Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

Список разрешенных продуктов для употребления

Диета для мужчин от круглого живота предполагает определенные ограничения в питании, которые необходимо обязательно соблюдать, чтобы добиться желаемых результатов. Диета всегда говорит о том, что питание будет ограниченным, а также лишенным тех или иных продуктов питания. В таблице приведен список запрещенных продуктов на диете, а также причины, почему их употребление запрещено.

Запрещенные продукты Причины
Белый хлеб и мучные изделия Содержат много муки и дрожжей, которые провоцируют увеличения живота в объемах.
Сладкое Вызывает повышенное желание к еде и излишний аппетит.
Колбасы, сосиски Состоят из большого количества холестерина.
Сахар Повышает инсулин, увеличивает аппетит.
Алкоголь Замедляет обменные процессы, усиливает аппетит.
Жирное мясо Способствует накапливанию жировых отложений.
Полуфабрикаты Отсутствует мера насыщения, увеличиваются объемы желудка.

Продукты для похудения должны быть только натуральными, качественными, не провоцировать набор лишних килограммов. Их употребление должно минимальным количеством насыщать организм, снабжать его необходимым количеством полезных компонентов, витаминов и минералов.

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

  • овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
  • фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
  • мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
  • крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
  • растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
  • кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

В число разрешенных полезных продуктов питания входят отличающие низким содержанием калорий и жиров:

  • молочные продукты (обезжиренные);
  • диетическое мясо и нежирная рыба;
  • яйца вареные;
  • бобовые;
  • крупы;
  • фрукты, сухофрукты;
  • овощи;
  • орехи;
  • мед.

Однако даже разрешенные продукты нужно употреблять согласно рекомендациям специалистов, не злоупотреблять.

В список запрещенных, а значит вредных попадают следующие продукты:

  • соль;
  • соленые и малосоленые продукты питания;
  • сладкое;
  • мучная выпечка;
  • копченое, жареное, печеное;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуды.

Аватар автора Светлана Маркова

Все это нужно если не полностью исключить, то свести к минимальному употреблению.

Диета для мужчин нужна не только для похудения, сбросить лишние килограммы – это ещё полдела. Очень важно при этом сохранить собственное здоровье. Поэтому к выбору системы питания нужно подходить ответственно, так как это серьёзное испытание для организма. В некоторых случаях она бывает вредна и противопоказана.

  • Считается, что подросткам нельзя придерживаться диеты. Это действительно так, ведь в период полового созревания формируется обмен веществ. Для развития половых гормонов в этот период необходимы белки и жиры, поэтому рацион должен быть сбалансированным и его нельзя урезать. Последствия диет в подростковом возрасте могут быть не самыми хорошими.
  • Не разрешается сидеть на диетах и мужчинам среднего возраста, у которых присутствуют какие-то заболевания. Уменьшение привычного количества потребляемых калорий может привести к обострению болезней.
  • Не рекомендуется урезать калории людям с заболеваниями сердца, почек, сосудов и болезнями пищеварительного тракта.

В любом случае, перед тем как принимать решение об изменениях в привычной системе питания, нужно проконсультироваться со специалистом, даже если со стороны здоровья ничего не беспокоит. Правильно подобранная диета для похудения живота для мужчин обязательно поможет быстро достичь желаемых результатов.

Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

    Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр; Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо; Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль; Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;
    Орехи и сухофрукты, мед ;

Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

    Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса; Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир; Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.; Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта; Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы; Алкоголь и сигареты .

Рекомендации специалистов

Мужская диета имеет небольшие отличия от женского питания, потому что рассчитывается на большее число калорий, предполагает включение в меню повышенное количество белковой пищи, которая будет способствовать строению красивых мужских форм. Питанию нужно уделять повышенное внимание в любом возрасте, потому что мужчинам также сложно удержать себя в форме, не поддаваться соблазну в виде вкусного жирного мяса, алкоголя или сладкого. Существуют специальные рекомендации от специалистов, на которые стоит обратить внимание, чтобы диета проходила легко, непринужденно и правильно.

Все диеты для похудения живота ограниченные, состоят исключительно из низкокалорийных продуктов, которые не будут способствовать накапливанию лишних килограммов. Но это вовсе не говорит о том, что употреблять в пищу можно только несколько продуктов, которые в полной мере не смогут удовлетворить потребности организма.

Разрешенные продукты Польза
Постное мясо Диетический продукт, содержит много белка.
Яйца Насыщают организм, наполняют нужным количеством белка и жиров.
Овсяная каша Улучшает обменные процессы, насыщает, придает энергии.
Зелень Содержится много витаминов, которые необходимы на диете.
Овощи Большое количество клетчатки, помогающей быстрее усваиваться белковой пище.
Оливковое и арахисовое масло Источник полезных жиров.
Фрукты Хорошая альтернатива сладкому, содержат много витаминов.

Именно на эти продукты стоит обратить внимание, составляя рацион питания. Они действительно быстро насытят организм, позволят жировым отложениям расщепляться в минимальные сроки.

Многих интересует вопрос, как похудеть мужчине в животе и боках, используя и другие способы. Однозначно, дополнительными способами является именно спорт. Оптимальная ежедневная физическая активность, спортивные тренировки, бег или ходьба в среднем темпе ускорить процесс похудения, активизирует нужные процессы для расщепления жировых отложений.

Диета – это 80% успеха, и ее всегда нужно ставить на первое место. Но, о физической активности также не стоит забывать, потому что она в большей степени позволяет бороться с проблемными участками, улучшать качество тела, уменьшать объемы в животе и боках. Для достижения желаемого результата необходимо хотя бы 2-3 раза заниматься физической активностью и наблюдать за своими изменениями, которые обязательно будут.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

  • Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
  • Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
  • Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
  • Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
  • Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
  • Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Основной принцип диеты – плавное снижение веса в нужной зоне (по бокам и на животе). Процесс долгий, однако эффект сохраняется надолго. Главная цель – потреблять меньше калорий чем тратишь. При этом основной прием пищи до 6 раз за сутки, остается достаточно сытным. Объем порций уменьшается, при увеличении частоты приема пищи.

Предлагаем ознакомиться  Корень калган лечебные свойства для мужчин

Показания к применению:

  • фигура, испорченная после родов;
  • фигура похожая на «грушу»;
  • образование «спасательного круга» в области талии;
  • бесформенная полнота.

Вместе с жиром на боках и животе при соблюдении диеты происходит подтяжка всего тела.

Что нужно соблюдать, чтобы быстренько похудеть на правильном мужском питании?

  1. Прежде всего, организму необходимо дать привыкнуть к новой системе питания. Период привыкания должен длиться от недели до 10 дней. В этот период нужно внимательно следить за количеством потребляемых калорий. При этом норма белка в сутки должна составлять не больше, чем 2 грамма на 1 килограмм веса, углеводов – примерно столько же или немного меньше. Важно, чтобы 80-90% всех белков и углеводов были получены организмом из здоровой и полезной пищи.
  2. Сладости и жирную пищу нужно свести к минимуму. При этом кондитерские и домашние мучные изделия нельзя есть в вечернее время. Продукты с высоким содержанием жиров вечером есть можно, но нужно рассчитывать так, чтобы на 1 килограмм веса приходилось не больше 0,5 грамма жиров.
  3. Нелишним будет введение в рацион зелёного чая и кофе. Они являются мочегонными средствами и помогают ускорить обмен веществ, поэтому будут хорошими помощниками в похудении. Желательно включить эти напитки спустя некоторое время после начала диеты. Если сделать это с первых же дней, то это может привести к небольшому стрессу для организма, ведь у него и так уже забрали большинство привычных вкусных продуктов. Кофе лучше пить на завтрак, а зелёный чай – днём и вечером. Не стоит заменять этими напитками полноценный приём пищи.
  4. При выборе диеты для похудения для мужчин важно составить меню так, чтобы калорийность привычного суточного рациона сократилась примерно на 30%.
  5. Важно исключить из перечня разрешённых продуктов фастфуд, маринованные, копчёные и жареные блюда, алкогольные и сладкие напитки.
  6. Питаться следует дробно, а последний приём еды должен быть не позже, чем за три-четыре часа до сна.
  7. Во время диеты для похудения живота мужчинам нужно убрать из меню соль, так как она задерживает воду в организме, сахар, являющийся источником лишних калорий, и различные специи, которые усиливают аппетит.
  8. Все продукты нужно тщательно пережёвывать. Это помогает организму быстрее насытиться, а человеку – съесть меньше.
  9. Очень важно во время похудения выпивать около двух литров обычной чистой воды в сутки. Она поддерживает обмен веществ и помогает ускорить сжигание жиров.
    Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра. Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день. Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг. Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день. Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного). Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли. Употребляйте больше овощей и фруктов. Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Диеты для мужчин для похудения живота должны длиться в течение 2-4 недель, придерживаясь оптимальной калорийности продуктов, которая не будет создавать вред организму. Именно поэтому сейчас рассмотрим приблизительный вариант диеты с простым рационом питания и вкусными рецептами, который позволит в минимальные сроки привести себя в форму и избавиться от живота.

  • Завтрак – омлет с грибами и овощами.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – куриный суп, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – запеченная рыба с овощами.
  • Завтрак – гречневая каша с сыром, помидор.
  • Перекус – вареное яйцо.
  • Обед – рыбный суп, бутерброд из натуральных хлебцов и сыра..
  • Полдник – апельсин.
  • Ужин – салат из овощей, куриная грудка отварная.
  • Завтрак – овсянка с орехами на воде.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – омлет из 3-х яиц и куриная котлета.
  • Полдник – банан с фруктами, чай.
  • Ужин – творог.
  • Завтрак – стакан кефира, творожная запеканка.
  • Перекус – чай.
  • Обед – рис с овощами, рыбный стейк.
  • Полдник – гроздь орешков.
  • Ужин – греческий салат.
  • Завтрак – вареные яйца, помидор, огурец.
  • Перекус – грейпфрут.
  • Обед – салат из капусты, котлета, гречневая каша.
  • Полдник – стакан ряженки.
  • Ужин – куриная грудка с горошком.
  • Завтрак – овсяная каша, банан, чай.
  • Перекус – сухофрукты.
  • Обед – овощной суп.
  • Полдник – гроздь орешков.
  • Ужин – Филе индейки со шпинатом.
  • Завтрак – сырники и чай.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – перец, фаршированный мясом.
  • Полдник – сухофрукты.
  • Ужин – винегрет и тушеная куриная печень.

Вот так выглядит приблизительный вариант меню на неделю, на основе которого и будет составляться диеты. Очень важно следить за калорийностью, которая высчитывается для каждого человека индивидуально, используя форму подсчета. Только в таком случае получится быстро убрать объемы в животе, бока и привести себя в идеальную форму.

Предлагаем базовое меню на неделю по рекомендациям Е. Малышевой, при желании его вполне можно разнообразить.

День недели Время Дневной рацион
понедельник 07:00
  • вареное яйцо;
  • овсяная каша;
  • салат из свежей моркови, заправленный оливковым маслом;
  • яблоко
10:00
  • запеканка творожная;
  • орехи или сухофрукты
13:00
  • отварной рис с курицей;
  • салат из свежей капусты
16:00
  • банан;
  • кефир
19:00
  • тушеные овощи с рыбным филе;
  • свежий салат из томатов и огурцов
вторник 07:00
  • овсяная каша со свежими или замороженными ягодами (на воде);
10:00
  • свежий салат из овощей (капусты, моркови, свеклы);
  • хлеб;
  • свежий сок
13:00
  • отварная гречка;
  • котлеты на пару;
  • овощной салат
16:00
  • творожный десерт;
  • яблоко
19:00
  • рис с отварной куриной грудкой;
  • салат из огурцов
среда 07:00
  • рисовая каша;
  • банан
10:00
  • груша;
  • орехи
13:00
  • рыбное филе с гороховой кашей;
  • салат из помидор
16:00
  • йогурт;
  • сырок
19:00
  • отварная фасоль;
  • салат из капусты
четверг 07:00
  • отварной рис (без соли, на воде);
  • яблочно-морковный салат, заправленный оливковым маслом
10:00
  • орехи;
  • ряженка
13:00
  • груша;
  • натуральный сок
16:00
  • легкий овощной салат
19:00
  • отварное куриное мясо (грудка);
  • творог
пятница 07:00
  • гречневая каша;
  • натуральный сок
10:00
  • сырок или творог;
  • банан
13:00
  • тушеные овощи с паровой рыбой
16:00
  • банан;
  • кефир
19:00
  • отварной рис с куриной грудкой;
  • салат из моркови и капусты
суббота 07:00
  • отварная гречка;
  • творог
10:00
  • ряженка;
  • банан
13:00
  • суп из овощей, например, из сельдерея;
  • любой фруктовый салат
16:00
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • кефир
19:00
  • тушеное мясо с отварным рисом или тушеный кабачок;
  • сок или ряженка
воскресенье 07:00
  • свежие соки;
  • отварной рис на воде, без соли
10:00
13:00
16:00
19:00

В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является действующая диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?

Диета для похудения живота и боков для мужчин  меню на неделю

Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай. Апельсин или яблоко. Рыба на пару и порция риса, листья салата. Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем. Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.
Вторник 1 отварное яйцо и 2 хлебца. 1 яблоко. Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец. Стакан обезжиренного йогурта. Отварная говядина и свежие овощи.
Среда Обезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин. 1 банан. Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов. 1 яблоко. 200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира.
Четверг Обезжиренный творог 100 г., яблоко. Грейпфрут или другой любимый фрукт. Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи. Сухофрукты с зеленым чаем. Овощной салат и картофель в мундире.
Пятница 1 вареное яйцо, стакан йогурта. Батончик мюсли. Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г. 1 стакан кефира. Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.
Суббота Овсяная каша на воде – 200 г. 1 яблоко. Отварная говядина — 200 г. Гречневая крупа – 100 г. Орехи и сухофрукты. Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.
Воскресенье Перловая каша – 200 г., 1 банан. Грейпфрут Салат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару. Творог обезжиренный. 1 стакан кефира и яблоко .
Предлагаем ознакомиться  Ломит яйца у мужчин что делать. Что делают при боли в яичках вследствие долгого возбуждения.

Легкие рецепты для похудения живота для мужчин

Чтобы диета была более разнообразной, рассмотрим несколько вариантов рецептов для диеты, которые готовятся быстро и легко.

Рис с овощами

В процессе приготовления нужно сделать поджарку из лука и моркови, чтобы они образовали золотистый оттенок. Затем промывается рис, отправляется в сковороду, перемешивается и заливается водой. Соотношение риса и воды 1:2. Далее в блюдо добавляются специи и соль, сковорода накрывается крышкой, готовится 15-20 минут.

Нежная овсянка

Необходимо смешать воду и молоко в соотношении 1:1, добавить сухую овсянку и варить 15 минут до готовности. Затем в теплую овсянку кусочками добавляются фрукты, которые заменяют потребление сахара.

Греческий салат

Нужно сначала отварить куриную грудку и яйца, затем измельчить их на кубики. На блюдо выкладывается зелень, сверху добавляется куриная грудка, яйца, помидоры и сыр. Заправить салат можно специальным соусом для салата, который намного проще купить, чем тратить время на приготовление.

Учитывая свой вкус можно разнообразить диетический стол достаточно простыми и питательными блюдами.

Суп из сельдерея

Отварив 100 г куриной грудки, в кипящий бульон доливают немного воды. После закипания опускают свежие мелко рубленные овощи – сельдерей, морковь, лук, томаты, капусту (брюссельскую). Каждого из овощей берут по 50 г. Перчат, кладут лавровый лист. Через 10 минут суп готов.

Запеченный минтай

Тушку минтая после разделки рубят на несколько частей, сбрызгивают лимонным соком и укладывают на фольгу. Присыпают зеленью мелкорубленой петрушки. Запекают около 30 минут, при температуре 200 °С.

Набрав 3 л воды доводят жидкость до закипания, добавляют 3 – 4 картофелины, резанные кубиками. Как только картошка сварится, добавляют заранее отваренные и слегка обжаренные на оливковом масле подтопольники (150 г). Вместе с подтопольниками обжаривают морковь (50 г) и лук (маленькую головку). Все соединяют, после закипания суп готов.

Овощной салат

Берут по одному маленькому овощу: помидору, огурцу, болгарскому перцу, луковицу, нарезают. Добавляют 100 свежей белокочанной капусты, немного зелени. Заправляют столовой ложкой оливкового масла.

Картофельный салат

Отваривают 2 средних картофелины, 1 столовую свеклу (100 г), 1 морковь – измельчают кубиками. Добавляют 150 г резаной брокколи. Смешивают, заправляют соком лимона и оливковым маслом.

Почему жир откладывается на животе или боках?

Прежде чем начинать ограничивать себя в еде, необходимо убедиться, что набор веса не является симптомом возникновения серьезных проблем со здоровьем. Любая диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, например, по Малышевой или из других авторитетных источников, начинается с проверки своего здоровья.

В некоторых частных медицинских центрах существует специальный набор анализов для определения причин ожирения.

Итак, поводами к резкому набору лишних килограммов у мужского пола могут являться:

  • скрытые или явные формы сахарного диабета, подагра;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • наследственная предрасположенность к полноте (подтвердить ее может только врач);
  • наличие пагубных пристрастий (например, злоупотребление алкоголем, курение, частые визиты в заведения быстрого питания);
  • малоподвижный образ жизни, работа за компьютером либо в офисе;
  • нерациональное питание – часто люди употребляют слишком много жирного, сладкого, но не замечают этого факта;
  • возникновение заболеваний ЖКТ, наличие частых поносов или запоров, что ведет к накоплению токсинов в теле.

Чтобы исключить наличие серьезных заболеваний, стоит обратиться к терапевту. При выявлении заболевания или генетической предрасположенности к ожирению необходимо сначала пройти специальное лечение с соблюдением всех предписанных врачом рекомендаций, а затем задумываться о правильном питании.

Если болезнь не представляет особой опасности, можно совместить лечение с консультацией диетолога, который посоветует правильную стратегию действий. Если в ходе обследований выяснилось, что фактором для ожирения стал именно сидячий образ жизни, придется распрощаться с текущей работой или значительно увеличить физические нагрузки, совместить их с подсчетом калорий и ограничением в пище.

Назначенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, автором которой является Малышева, —яркий пример того, что без физических упражнений похудение будет происходить в разы медленнее.

Главные правила, объединяющие все диеты для мужчин от живота и боков

Даже простое сокращение количества еды должно сопровождаться правильными сопутствующими действиями, иначе достичь стойкого успеха не получится – жир может вернуться достаточно быстро.

Диета для похудения живота и боков для мужчин  меню на неделю

Первым шагом к избавлению от жировых отложений должен стать психологический настрой – без него, как правило, не удается продержаться в условиях ограниченного питания нужное время.

Для достижения успеха в похудении мужчинам стоит:

  • В сумме сокращение количества еды не должно превышать 30 %. Значительно легче настроиться на диетическое питание тем, кто проводит предварительный разгрузочный день (можно есть отварную курицу либо овощи).
  • Мужской организм требует больше белка, поэтому стоит увеличить употребление нежирных сортов рыбы, мяса. Также можно налегать на морепродукты, горох, бобы и прочие продукты, богатые белками.
  • Кроме белков, необходимо употреблять достаточное количество сложных углеводов. Они содержатся в основном в злаках, лучше всего включить в рацион каши, есть по утрам овсянку . Рис также очень полезен, ведь он абсорбирует шлаки и вредные вещества, выводя их из организма.
  • Режим питания должен быть одинаковым. Необходимо принимать пищу в одно и то же время, всего должно быть 4-5 приемов пищи за день. Кроме того, не стоит есть за 3-4 часа до предполагаемого сна.
  • Полностью исключить блюда «быстрого питания» — это сладости, магазинные полуфабрикаты, любая газировка (включая несладкую минеральную воду), алкоголь и пр. Употребление кофе и чая также должно быть умеренным, лучше заменить их травяным отваром либо морсом без сахара.
  • Очень важно почувствовать насыщение прежде, чем наступит переедание. Для этого следует принимать еду медленно, пережевывая несколько раз один кусочек.
  • Соблюдение питьевого режима – он рассчитывается в зависимости от уровня физических нагрузок и других факторов. Чтобы исключить обезвоживание, лучше выпивать ежедневно не менее 2 л воды.

В первые 3 дня поддержания правильного питания организм будет всеми силами сопротивляться, но если перетерпеть этот период, приступы голода не будут такими интенсивными и частыми.

Каждая диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как говорит Малышева и другие эксперты, должна сопровождаться обычным образом жизни – не стоит сидеть дома, лучше всегда заниматься чем-то, что сможет вас отвлечь. Работа, встречи с друзьями, домашние дела и хобби – лучшие помощники для профилактики переедания.

  • достаточное употребление чистой воды;
  • отказ от сладостей;
  • ограничение соли;
  • отказ от жирного мяса, копчёностей, колбасных изделий;
  • уменьшение объёма порций (не переедать);
  • отказ от крахмалосодержащих круп, овощей;
  • отказ от спиртных напитков;
  • соблюдение рациона (режима) питания;
  • нельзя употреблять изделия из белой муки (печенье, булки, хлеб, макароны);
  • выбирать не сладкие (низкоуглеводные) овощи, фрукты, ягоды.

При соблюдении любой диеты для уменьшения живота, необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно, пива. Также стоит бросить курить, так как эти вредные привычки негативно влияют на обмен веществ.

Диета для похудения живота и боков для мужчин  меню на неделю

Рекомендуется придерживаться дробного питания. Это значит, что необходимо есть чаще, но порции должны быть маленькими. Завтрак или другой прием пищи можно разделить на несколько перекусов. Устраивать перекусы нужно каждые 2-3 часа и отводить на них по 15-20 минут. Тщательно пережеванная пища создает меньше нагрузки на желудок, что приводит к более быстрому усвоению полезных веществ и сжиганию лишних жиров.

В долгосрочной перспективе такой образ питания приведет к уменьшению объема желудка и общему снижению веса. Хотя длительность специальных диет может составлять от нескольких дней до недель, придерживаться принципов здорового питания рекомендуется на постоянной основе.

Диетическое недельное меню для мужчин

Предлагаем рассмотреть комплексное правильное питание, которое на практике доказало свою безопасность для здоровья и эффективность. Благодаря данному сочетанию продуктов, жировые отложения уходят достаточно быстро.

Предлагаем ознакомиться  Продукты повышающие потенцию у мужчин быстро: список

Вся еда должна быть разделена примерно на 4 приема пищи. Допустимо устраивать себе перекус, если чувство голода будет слишком сильным. Принимать еду стоит в одно и то же время, которое будет удобно для конкретного графика и образа жизни, поэтому можно выбрать его самостоятельно (например, в 8, 12, 15 и 18 часов).

Далее будет расписан примерный рацион, его можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений (например, заменить курагу черносливом). Данная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) при большом объеме лишнего веса может быть повторена несколько раз. Но между ограничениями в пище должны быть перерывы, иначе это может повлечь за собой негативные последствия для здоровья.

Первый день

  • на завтрак можно сварить около 100 г овсянки на воде или обезжиренном молоке, добавив в нее по 3 шт. кураги и финика, 1 ч. л. натурального меда;
  • в обед поможет насытиться овощной бульон (для его приготовления подойдут любые сезонные овощи) со 150 граммами нежирного куриного мяса, можно натереть 1-2 моркови и приправить ее растительным маслом;
  • перед ужином можно съесть салат «Чука», который представляет собой морские водоросли, заправленные маслом, вместо него можно использовать морскую капусту;
  • отварное мясо курицы либо креветки (около 150 грамм) с вареным яйцом и огурцом.

Если вас постоянно мучает голод, не стоит все бросать и сразу переходить на жареный картофель и булочки – можно просто увеличить порцию предлагаемой еды (больше овсянки или курицы).

Второй день

  • творог с низким процентом жирности (до 3 %) – 100 грамм, стакан кефира и вареное яйцо;
  • вареное, запеченное в духовке или тушеное мясо индейки (150 г), грейпфрут и огурец;
  • макароны из твердых сортов пшеницы (небольшая порция 100 г), приправленные растительным маслом;
  • фаршированные куриным фаршем перцы либо голубцы (2-3 шт.), стакан кефира с порубленной зеленью.

Сегодня организм будет интенсивно требовать дополнительных калорий, но стоит вспомнить, что через короткий промежуток времени станет намного легче.

Третий день

  • можно употребить небольшую порцию гречневой каши с двумя сосисками и сок либо сварить овсянку, смешав ее с фруктами (яблоко, любые сухофрукты);
  • суп-пюре, сваренный на крутом овощном бульоне, кусок (до 200 г) варенной или тушеной телятины, отваренное вкрутую яйцо;
  • свекольный или капустный салат, грейпфрут или стакан томатного сока;
  • 150 г креветок либо любой нежирной рыбы, салат из огурца и болгарского перца, приправленный небольшим количеством растительного масла.

Если ночью вы не можете заснуть от чувства голода, можно выпить стакан томатного сока или обычной воды – это приглушит приступ.

Четвертый день

  • стакан ряженки и 50 г мюсли или 100 г овсянки;
  • куриное либо индюшиное филе, запеченное в духовке (150 г), постный грибной суп и шпинат;
  • яблоко или грейпфрут;
  • мясные тефтели (2-4 шт.), отварной рис и 150 гр греческого салата.

С этого момента диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) уже начнет показывать первые результаты на весах – к этому моменту можно сбросить до 5 кг.

Пятый день

  • рис, сваренный на молоке (170 г), любой фрукт или сок;
  • борщ с нежирной говядиной с двумя кусочками черного хлеба (лучше брать хлеб, подсушенный в микроволновой печи);
  • творог, заправленный натуральным и без добавок йогуртом;
  • пареные говяжьи или куриные котлеты, капустный либо свекольный салат.

Понемногу начинает появляться чувство легкости, и уже можно увидеть в зеркале, что тело становится стройнее.

Шестой день

  • 2 вареных яйца, зеленый салат (из шпината или рукколы);
  • куриный суп и 2 кусочка бездрожжевого хлеба;
  • 2 киви или яблока;
  • 200 г голубцов с говяжьим или куриным фаршем.

Заключительный этап, который характеризуется потерей до 7 кг веса.

Седьмой день

  • омлет из 2-3 яиц с помидором или огурцом;
  • свекольный салат и нежирное куриное мясо (по 120 г), небольшая тарелка горохового супа;
  • стакан нежирного кефира;
  • овощное рагу и порция (140 г рыбы), запеченной в духовке.

Взвешиваться рекомендуется только в начале, середине и конце данного периода. Это связано с тем, что при изменении рациона часто возникают случаи задержки жидкости в организме или 2-3-дневного статичного веса (он даже может увеличиться на несколько килограммов). Ограничение взвешивания поможет находиться в равновесии и не терять мотивацию к дальнейшему похудению.

В заключение можно сказать, что завершенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как утверждает Малышева, принесет отличные результаты, даже в случае генетического ожирения. По желанию можно повторить ее через 7-10 дней.

Самые эффективные диеты для похудения

Щелочная диета

Алкалиновая (щелочная) – сравнительно новая методика, позволяющая за 3 недели снизить вес до 8 кг. Основная суть – снижение «закисленности в организме» за счет пополнения щелочного баланса. Питание основано на употреблении исключительно щелочных продуктов, с минимальным включением кислотных и нейтральных.

Широко распространенная методика позволяет за неделю похудеть до 4 кг. Через каждые 30 суток диету разрешено повторять. Основная суть – питание на основе обработанных и цельнозерновых круп (пшенная, перловая, пшеничная, рисовая, овсяная, ячневая). Каждый день используется определенный вид крупы, в последний завершающий все соединяются.

Считается одной из правильных и полезных. Основана на употреблении:

  • фруктов и овощей определенного вида (оранжевого, зеленого, красного);
  • продуктов, содержащих жирные кислоты Омеги-3, Омеги-6;
  • бобовых;
  • меда;
  • мяса.
  • При приготовлении блюд используется оливковое масло. Из жидкости употребляется вода (от 6 стаканов за сутки и красное вино). За неделю позволяет сжечь до 2 кг жира.

Двухнедельная диета позволяет похудеть на 6 кг. Более длительный курс запрещен по причине недостатка белковой пищи. Основная суть – питание овощами и фруктами, полное исключение крахмалосодержащих продуктов питания. Других ограничений нет.

Рационально не просто сидеть на диете, а дополнительно усиленно выполнять следующие упражнения:

  • бег на месте или на свежем воздухе;
  • скакалка;
  • работа на велотренажере или езда на велосипеде;
  • подъем ног с положения лежа;
  • подъем таза с положения лежа на боку;
  • скручивание корпуса;
  • сидячие развороты корпуса;
  • лежачие складывания рук с ногами.

Так же подойдут игры в настольный теннис, баскетбол, бадминтон, волейбол и даже пионербол.

Существует много эффективных диет позволяющих нормализовать обменный процесс в организме мужчины, избавиться от лишних килограмм тела, восстановить своё здоровье и эстетический вид. Особенность мужского организма – это локализация жировой прослойки в районе живота и боков. Впоследствии возникают различные заболевания, дискомфорт во всём организме, потеря энергии. Выбирая правильное питание для мужского организма, убираем живот и наполняем организм новой, здоровой энергией.

Мужчина кушает

В любом возрасте питание играет важную роль и умение грамотно подбирать для себя подходящие продукты, составлять рацион, даёт возможность контролировать свой вес, сантиметры в районе талии. Любая диета – это тренажёр для организма, поэтому необходимо менять свой рацион, образ жизни плавно и грамотно.

Физические нагрузки для живота и боков

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

  • приседания – 20 раз;
  • планка – 60 секунд;
  • скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
  • наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
  • прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector