Дыхательная гимнастика стрельниковой для сердца

Какой должна быть профилактика при аритмии? Дыхательная гимнастика, йога, ЛФК

Уже многие люди убедились в том, что упражнения йоги очень эффективны именно при аритмии сердца. Упражнения в основном комбинированные и включают в себя не только лишь сами физические нагрузки, но и правильное, глубокое дыхание. Они помогают восстановить сердечные ритмы, избавиться от аритмии. Гимнастику нужно выполнять только в хорошо проветренном помещении.

Всегда делается перед едой (лучше утром натощак и вечером перед приемом пищи за 2-3 часа). После занятий пить много жидкости и есть не рекомендуется хотя бы в течение 60 минут. Обязательное условие таково: во время выполнения дыхательной гимнастики нельзя держать в напряжении мышцы тела. Все они должны быть в расслабленном состоянии. Вдохи и выдохи должны быть исключительно медленными и спокойными. Проделывать резких движений и шумных вдохов нельзя.

  1. Находясь в исходном положении «поза Лотоса», необходимо кисти рук тыльными сторонами разместить на пятках. Сделать вдох, он должен быть непринужденным и спокойным. Дышать нужно через нос. Вдыхая, подтянуть живот и прогнуться вперед таким образом, чтобы лоб коснулся пола или ковра. Мышцы расслаблены. Медленно и ровно выдыхая, возвратиться. В случае если не получается достать лбом до пола, не нужно расстраиваться, со временем все получится. Производить упражнение в первый месяц нужно 1 раз в день, во второй месяц — 2 раза в день.
  2. В лежачей позиции (желательно, чтоб голова находилась в восточном направлении) поднимать поочередно ноги (правая — вдох, левая — выдох). Сгибать ноги не нужно, они должны быть ровными. Делать упражнение 5-7 минут два раза в день.
  3. Исходная поза — лечь. Синхронно (с глубоким вдохом) нужно поднять руки вверх и назад. При выдохе, возвращая руки в исходную позицию, поднять сое тело и дотронуться руками до ног. Делается эта гимнастическая тренировка 1 раз в день.
  4. В лежачей позиции руки прижать к телу, чтобы локти не дотрагивались до пола. Далее нужно поднять голову и ноги на высоту 20 см. Туловище будет напоминать лодку. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды при вдохе. Выдыхая, сделать возврат в исходную позицию.
  5. Лежа на полу, раздвинуть и подогнуть ноги, сделать ухват руками за лодыжки. После глубокого вдоха задержать воздух, на выдохе — возврат в первоначальную позицию. Делать можно 7-8 раз, два раза в неделю.

Последнее упражнение заключающее, и направлено оно на полное расслабление тела. Нужно принять положение «звезды». В течение 2 секунд напрягать все мышцы тела, затем расслабиться. Сделать так в течение 4 минут.

Одна из самых распространенных сердечных болезней — аритмия. Ей присущи нарушения ритма, частоты и последовательности сокращений сердечной мышцы. Многие люди считают, что при этом недуге противопоказаны любые физические нагрузки. Специалисты же рекомендуют заниматься гимнастикой и зарядкой, если аритмия не развивается на фоне патологических пороков сердца.

Общие рекомендации

Перед любыми тренировками нужна консультация у врача. Для определения допустимых нагрузок и выявления их длительности специалисты назначают диагностические тесты:

  • холтеровский (суточный) мониторинг сердца;
  • нагрузки на беговой дорожке или велотренажёре;
  • УЗИ или эхокардиография.

Лечебной физической культурой занимаются только под контролем специалиста, но не всем пациентам с аритмией она разрешена. Так, она противопоказана, если имеются:

  • такие виды аритмии, как желудочковая экстрасистола, пароксизмальная тахикардия, мерцающая аритмия;
  • инфаркт миокарда;
  • болезни эндокринной системы, печени и почек;
  • аневризма;
  • нарушения кровообращения;
  • воспаления вен или расширения аорт;
  • сердечная недостаточность;
  • стенокардия или аритмия из-за физической активности;
  • гипертензия.

При нарушении ритма крайне противопоказаны занятия тяжёлой атлетикой — поднятие тяжестей, упражнения с гирями и гантелями, бег на скорость, прыжки со скакалкой, дайвинг, боевые искусства, упражнения силового плана, которые предполагают задержку дыхания, занятия с эспандером. Ограничения распространяются и на йогу — следует избегать поз в перевёрнутом состоянии и стоять длительное время в одном положении.

Если нет противопоказаний, при проведении занятий стоит соблюдать такие рекомендации:

  • проводить тренировки утром или днём;
  • заниматься каждый день;
  • выбирать умеренные нагрузки с медленным темпом;
  • обязательно проверять пульс на занятиях, чтобы контролировать свое состояние.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для сердца

Если на занятиях состояние ухудшилось, незамедлительно прекращают тренировки.

Начинают сначала с неторопливой ходьбы, а нагрузки больному вводят постепенно, причем максимальные нагрузки в виде бега возможны только после нескольких месяцев тренировок.

На прогулки рекомендуют с собой брать пульсометр. Если он показывает высокие показатели частоты пульса, следует уменьшить темп или отдохнуть.

Чтобы выявить отклонения от нормы, надо знать оптимальные параметры ударов в минуту, которые зависят от возраста:

  • до 35 лет — от 120 до 150;
  • 35-45 лет — от 130 до 160;
  • 45-55 — от 130 до 145;
  • 55-65 — от 115 до 125;
  • 65-75 — от 110 до 115.

Подробно схема тренировок выглядит следующим образом:

  1. Первый месяц ходьбой занимаются дважды в день – утром (выждав пару часов после завтрака) и после обеда с 16 до 19 часов дня. Первоначально ходьба должна занимать около 10-15 минут. Со временем промежуток ходьбы увеличивается до часа в сутки (за 2 тренировки). При этом первые 2 недели темп ходьбы – до 100 шагов в неделю, но далее можно увечить до 150 шагов.
  2. На втором месяце лечебной ходьбы тренировка провидится по такой схеме:
  • первые 15 минут — ходьба в привычном темпе;
  • 10 минут — ускоренная ходьба;
  • 15 минут — привычная ходьба;
  • 10 минут — ходьба в ускоренном темпе;
  • завершающие 10 минут — ходьба прогулочным шагом.
  1. На третьем месяце при желании вводят бег, но бегают потихоньку, без резких движений и высокой скорости. Оптимальный начальный метраж — до 300 м. Один раз в неделю расстояние увеличивают на 100 метров. Конечный метраж может составить до 2 км.

После нескольких месяцев занятий уже можно заметить положительный эффект — сердечный ритм приходит в норму.

Зарядка №1

Привести в нормальное состояние сердечные сокращения поможет следующий комплекс:

  1. Занимают исходное положение — ноги слегка разведены в стороны. Поднимаются на носочках и в это же время вытягивают руки вверх на вдохе, при выдохе занимают первоначальное положение. Так 10 раз.
  2. Исходная стойка как в первом пункте. Но теперь при вдохе вверх вытягивают правую руку, а при выдохе — левую. Делают упражнение 8 раз.
  3. На следующем этапе вытягивают руки в стороны, спину держат прямо. При вдохе руки сгибают в локтях, при выдохе — распрямляют. Повторяют упражнение 10 раз.
  4. Крутят руками, как мельницей, вперёд и назад. Начинают с 10 повторений, постепенно доводят до 50, но через силу упражнение делать нельзя.
  5. Ноги расставляют на ширине плеч, руки — на поясе. Начинают делать повороты — при вдохе влево, на выдохе — вправо. Выполняют 9 раз.
  6. Занимают ту же первоначальную позицию и делают наклоны вперёд при вдохе, а при выдохе занимают исходное положение. Выполняют до 10 раз.
  7. Шагают на месте в течение 2 минут. Со временем нагрузку при ходьбе увеличивают — высоко поднимают ноги, а длительность упражнения увеличивают до 6 минут.

Такой гимнастический комплекс упражнений для сердца делают в начале 15 минут, постепенно доводят длительность тренировок до 30 минут. При появлении одышки количество упражнений необходимо уменьшить. В некоторых случаях после зарядки отмечается временное ухудшение самочувствия — появляется головокружение или колющие боли.

Если симптомы повторяются часто, то необходимо обратиться к кардиологу для корректировки интенсивности занятий или исключения некоторых упражнений.

Альтернативный вариант гимнастики при аритмии:

  1. Ложатся на ровную поверхность, дыхание произвольное, выполняют шевеления стопами (подошвенной и тыльной частью). Делают 4 круга (повтора) по 9 раз.
  2. Упражнение «Мельница» — ноги на ширине плеч, наклоняются, левую руку поднимают максимально вверх и резко опускают к правой ноге, а затем то же самое делают с правой рукой, только опускают ее к левой ноге. Повторяют не менее 5 раз с перерывом в 3 минуты.
  3. Из положения лежа поднимают корпус на 90°. Делают по 5-8 повторов, постепенно увеличивая нагрузку.
  4. Ходьба-марш на месте в течение 5 минут, перерыв 11 минут, затем повтор.

Приседания

Способствуют восстановлению сердечного ритма, улучшению скорости и объема кровотока, улучшению эластичности сосудов и снижению периферического сопротивления сосудов нижних конечностей.

Выполняют приседания с соблюдением таких правил:

  • держат спину прямо, желательно держась за опору, например, стул или шведскую стенку;
  • делают присед до максимальной точки, например, до параллели бедер с полом;
  • медленно поднимаются, выпрямляя ноги и производя активный выдох.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для сердца

Если имеются проблемы с тазобедренными суставами, приседания рекомендуется делать в бассейне, держась руками за бортик или поручни.

На первой тренировке можно сделать 10 приседаний, а на следующий день при отсутствии мышечных болей можно увеличить количество повторов до 20-30 приседаний. Тренировки можно проводить каждый день, выполняя по 30-50 приседаний, или же через день, выполняя от 50 до 150 приседаний.

На первых тренировках может повышаться давление и температура тела, что является нормальной реакцией организма. Чтобы симптомы не осложнялись, увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Режим активности при аритмии во многом определяется ее видовой принадлежностью и причинами возникновения. Для большинства больных физическая и дыхательная активность идут на пользу. А вот их ритмичность, периодичность повторений и характер интенсивности определяется уже индивидуально лечащим врачом.

Пациентам при аритмии лучше всего начинать свое утро с выполнения зарядки. Её ежедневное повторение позволяет нормализовать сердцебиение и повышает прочность сосудов сердца. Стандартный домашний комплекс представляет собой:

  1. ходьбу на месте;
  2. повороты тела;
  3. наклоны корпуса;
  4. круговые движения тазом;
  5. махи ногами.

Зарядка как способ лечения аритмии физическими упражнениями

Дифференциальная диагностика мерцательной аритмии представлена в результате лабораторных исследований, на основании клиники заболевания и некоторых математических приёмов.

Бывает, что сердце начинает биться чаще обычного, а потом вдруг замирает. На языке медицины это явление называется аритмией. При этом сокращения сердца нерегулярны, неправильны. Аритмии встречаются разных видов, но одна из наиболее распространенных – мерцательная.

Процесс лечения пароксизма мерцательной аритмии состоит из двух слагаемых: купируется приступ мерцательной аритмии (МА); предупреждаются приступы МА. Если пароксизмы возникают редко – один раз в месяц или некоторое количество раз за год, не причиняют серьезного расстройства кровообращению и их

Интервенционная кардиология с успехом использует малоинвазивный эндоскопический способ вмешательства на сердце, сосудах. Мерцательная аритмия считается самой распространенной формой аритмии. Около 2% населения страдает проявлениями мерцательной аритмии. До нынешнего времени аритмию пытались лечить

Сердце — один из важнейших органов человеческого организма. Каждый день оно совершает до 100.000 сокращений и перекачивает свыше 8000 литров крови. Поэтому нарушить работу этого органа немудрено. Считается, что регулярные занятия спортом при сердечной аритмии улучшают здоровье, предупреждают

При тех или иных заболеваниях важной мерой лечения являются специальные упражнения. Аритмия сердца – не исключение. Несмотря на то, что при этой патологии ряд нагрузок противопоказаны, правильная гимнастика при аритмии сердца способна значительно облегчить состояние больного. Рассмотрим, что она собой представляет, и что может в себя включать.

Физическая активность является важной мерой лечения аритмии. Но она должна быть правильной и умеренной. Кроме того, важна регулярность. Помимо специальной ЛФК при аритмии с назначения врача могут быть полезны следующие виды спорта:

  • Плавание. Помогает поддерживать тонус мышечной ткани.
  • Ходьба на месте.
  • Прогулки на улице.
  • Медленный бег.
  • Езда на велосипеде. Помогает задействовать большое количество группы мышц и восстановить правильный ритм дыхания.

В первые недели после выписки из стационара темп простой ходьбы должен быть не более 100 шагов за минуту. Чтобы это контролировать, можно использовать специальный шагомер. Со временем количество шагов повышается до 150 за минуту.

Начинать бегать можно спустя 2-3 месяца. Сначала дистанция должна составлять не больше 300 метров. Спустя неделю ее можно увеличить еще на 100 метров. Темп должен быть медленным.

Аритмия – это болезнь, связанная с нарушением ритма сердцебиения. Во время аритмии частота сердечных сокращений может быть нерегулярной и непоследовательной. В большинстве случаев аритмия является спутником совершенно разных заболеваний, которые никак не связаны между собой.

Причиной аритмии могут стать различные поражения сердца (инфаркт миокарда, интоксикация, порок сердца) и другие факторы (употребление алкоголя, переутомление, простуда, укус насекомого, стрессовые состояния и даже тесная одежда).

Повышают риск развития аритмии ожирение, алкоголизм, тяжелая работа, гипертония и нарушения менструального цикла.

Диагностировать болезнь могут специалисты с помощью электрокардиограммы, осмотра кожных покровов и подсчета частоты пульса. Следующим шагом будет определение причин, которые вызвали аритмию и выявление болезни, которой она может сопутствовать.

В данном разделе вы ознакомитесь со способами лечения аритмии народными средствами. Наши читатели делятся теми методами, которые помогли лично им. Но помните, что домашнее лечение является дополняющим и всегда перед его началом нужно советоваться со своим врачом.

  • Лечение аритмии сердца дыхательной гимнастикой
  • Физические упражнения при аритмии сердца
  • Зарядка как способ лечения аритмии физическими упражнениями
  • Гимнастические упражнения при аритмии сердца
  • Как помочь сердцу, выполняя йогу?
Предлагаем ознакомиться  Операция по увеличению мужского достоинства стоимость процедуры

Лечение аритмии физическими упражнениями — это способ не только избавиться от заболевания сердца, но и предотвратить его.

Но лечить гимнастикой аритмию можно только людям, у которых нет приобретенных и врожденных патологических дефектов в сердце. Помимо этого, с помощью лечебных упражнений можно предупредить инфаркт миокарда, стенокардию, тахикардию.

Один из методов лечения аритмии сердца — это гимнастика по Стрельниковой. С помощью упражнений можно восстановить кровообращение, предупредить гипоксию, восстановить сердечные ритмы.

Упражнения необходимо выполнять каждый день перед завтраком и перед сном не больше 25 минут. Выполнять нужно дыхательные упражнения, с каждым днем увеличивая количество вдохов. Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

  1. В прямостоячем положении сделать несколько коротких, но стремительных вдохов и выдохов, постепенно начиная шагать на месте (шаг-вдох). Это разминочное упражнение.
  2. В положении стоя, руки опущены, при резком шумном вдохе ладони сжимаются в кулаки, когда воздух выдыхается, кисти разжимаются. Делать упражнение нужно по 6 раз с отдыхом в 25 секунд.
  3. В стоячем положении при сжатых в кулачки руках, которые находятся на поясе, делая вдох резко, опустить руки, максимально разжав ладони. Выдыхая, принять исходную позу. Повторение — 12 раз с перерывом в 5-7 секунд.
  4. Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вдоль тела. Вдыхая, наклониться, выставив руки вперед. На выдохе встать прямо, опустив руки вниз, воспроизвести упражнениераз с перерывом.

Один из самых эффективных методов для лечения аритмии сердца — щадящие физические упражнения. Если их выполнять правильно и регулярно, то нормализуется процесс перекачивания крови и восстанавливается сердечный ритм. Ключевые слова в данном контексте — «регулярно» и «правильно». Следует помнить, что чрезмерные занятия и большие нагрузки могут, наоборот, усугубить ситуацию.

  • плавание;
  • ходьба на месте;
  • езда на велосипеде;
  • пешие каждодневные прогулки;
  • медленный бег.

Для людей с больным сердцем темп ходьбы в первые 2 недели составляет до 100 шагов в минуту, постепенно можно увеличивать темп и выполнять до 150 шагов. После 2-3 месяцев ходьбы можно приступать к бегу. Первоначально для бега предусмотрены медленный темп и небольшое расстояние (до 300 м), увеличивать метраж можно спустя неделю на 100 м.

  • до 35 лет:ударов в минуту;
  • 35-45 лет:ударов/мин.;
  • 45-55 лет:;
  • 55-65 лет:;
  • 65-75 лет и старше:.

Ни в коем случае нельзя соревноваться с самим собой, ставя определенные цели и добиваясь рекордов. Физические упражнения для сердца при аритмии — это способ лечения, а не профессиональные занятия спортом.

Особое внимание следует уделить зарядке при аритмии сердца. Она должна быть регулярной, желательно проводить ее утром и вечером. Зарядка поможет не только восстановить сердечные ритмы, но и укрепить сосуды сердца.

Ноги поставить на ширину плеч, руки — вдоль. Во время вдоха подняться на носочки, синхронно поднимая руки. Выдыхая, нужно вернуться в исходную позу. Повторитьраз. Делать каждый день по шесть подходов с интервалом в 5-7 секунд.

Вдыхая, поднять правую руку вперед, на выдохе — левую, правую — опустить. Повторить 8 раз. Аналогичное упражнение можно делать, поднимая поочередно руки в сторону.

В исходном стоячем положении, руки должны быть ровно подняты на уровне плеч. На вдохе согнуть руки, на выдохе — выпрямить. Делать упражнениераз с перерывом в 5 секунд.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполнять повороты туловища: на выдохе — в одну сторону, на вдохе — в другую. Делать 9-12 раз. Таким же образом можно выполнять повороты, разводя руки в стороны.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для сердца

В положении стоя, на выдохе выполнять наклон вперед, на выдохе — выпрямиться.

Приседания при сердечно-сосудистых заболеваниях не должны быть слишком утомительными, при первых признаках усталости их лучше перестать делать. При аритмии нельзя приседать отдельно на правой или левой ноге. Это большая нагрузка, особенно при тяжелых формах болезни. Необходимо ограничиться стандартными приседаниями по 8-11 раз с перерывом в минуту. Заканчивать зарядку нужно медленной ходьбой на месте в течение 2-3 минут.

Все физические упражнения при аритмии сердца не должны вызывать одышку или чувство дискомфорта. После трех месяцев регулярной зарядки можно добавить упражнения с 1-килограммовыми гантелями.

Через полгода занятий необходимо постепенно приступать к закаливанию, т. е. обливанию водой.

Начинать лучше в теплое время года. Вода не должна быть ледяной, температуру ее необходимо понижать постепенно, чтобы не вызвать стресс у организма и не приобрести еще большие проблемы с сердцем.

Перед началом тренировок, сообщите тренеру о проблемах со здоровьем.

Можно занимать и другими занятиями спорта, но при этом нужно следить за ЧСС. Этот показатель не должен превышать показатель нормы (для каждого он свой). Рассчитать максимальную величину можно по формуле (220-возраст). Все упражнения должны быть несложными, а их основное направление — на увеличение выносливости. Отлично подойдет небыстрый бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде. Главное, чтобы все упражнения приносили человеку удовольствие.

Занятия спортом при аритмии: зарядка

Сердечная мышца, как и прочие мышцы в организме человека нуждается в тренировке. Аритмия, относящаяся к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, при правильном подходе и разумной нагрузке лечится физической активностью. Например, очень популярны лёгкий бег, просто ходьба, различные виды ЛФК. При этом:

  • стимулируется поглощение глюкозы;
  • организм получает больше кислорода;
  • высвобождается дополнительная энергия;
  • сердце начинает работать в экономном режиме;
  • повышается сила и снижается частота сокращений сердца.

Для выполнения всех этих условий требуются регулярное проведение занятий, в промежутках между которыми оценку здоровью пациента делает врач. Физическая форма каждого больного определяется посредством проведения специальных диагностических процедур.

Зарядка при аритмии также играет важную роль. Упражнения выполняются утром и вечером. Они помогают поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды, что особенно важно для пациентов пожилого возраста.

Гимнастика для сердца при аритмии может включать в себя такие упражнения:

  • Подтягивания на носочках. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч. При выполнении контролируйте дыхание. Количество подходов – от 12, при этом между ними должны быть перерывы в 7-10 секунд.
  • Сгибания рук. Выполняются на вдохе и выдохе, до 14 раз за подход. Перерывы нужно делать не больше пяти секунд.
  • Повороты. Расставьте ноги на ширину плеч, руки поместите на талию. Делается, как и остальные упражнения, на вдохе и выдохе. При повороте можете разводить руки в стороны.

Аритмия: виды, причины, диагностика, лечение

Нарушения в процессе сокращений сердечной мышцы вызывают боли и дискомфорт, а также могут стать причиной приступов стенокардии. При аритмии можно воспользоваться медикаментозными препаратами, чтобы облегчить состояние, но любое лекарство наносит организму вред, особенно при регулярном употреблении. Поэтому, при появлении признаком этой сердечной патологии, необходимо воспользоваться альтернативными способами их устранения, одним из которых является дыхательная гимнастика при аритмии.

Дыхательная система подчиняется контролю вегетативной нервной системы. Когда человек вдыхает, его бронхи расширяются и желудочки сердца выбрасывают кровь: из правого отработанная кровь уходит в легочную вену, а из левого, кровь насыщенная кислородом, поступает в аорту. При выдыхании происходит сокращение бронхов и предсердия всасывают кровь.

Замедляя или ускоряя дыхание можно добиться изменения ритма пульса, тем самым способствуя облегчению работы вегетативной системы, которая управляет сердцем и легкими. Нормализуя таким образом одну систему организма, получается положительно влиять на состояние другой, в данном случае сердечной. Улучшается кровообращение, кислород активнее поступает в кровь и сердечная мышца получает его в необходимом количестве. Благодаря этому, ритм ее сокращений не нарушается и сердце работает в нормальном режиме.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для сердца

За последнее десятилетие все чаще к кардиологу обращаются пациенты с жалобами на нарушения работы сердца. Такие диагнозы как аритмия, стенокардия, инфаркт миокарда, теперь далеко не редкость. Эти болезни имеют одну общую черту — они возникают на фоне плохого кровоснабжения сердечной мышцы. При таких патологиях, особенно на ранних стадиях, полезно применять гимнастику Стрельниковой.

Данная методика значительно улучшает кровоснабжение сердечно-сосудистой системы и активизирует процессы оксигенации — насыщение кислородом. Как известно, любое заболевание проще предупредить, нежели излечить. Поэтому, если у человека есть склонность к патологиям сердца и сосудов или его беспокоят периодические симптомы аритмии, необходимо начинать выполнять упражнения по гимнастике Стрельниковой, чтобы обезопасить себя от возможных осложнений и нормализовать сердечную деятельность. .

Начинать следует с самых простых действий:

  • упражнения «ладошки»;
  • «погоны»;
  • «насос»;
  • «кошка».

Каждое из них нужно выполнять на вдохе, делая не менее 8 вдохов совместно с движениями и повторяя 12 раз. В общем получится 96 подходов на каждый тип упражнения. Это показания для первого дня профилактического лечения. На следующий день количество выполняемых действий можно увеличить с 8-ми до 16 раз, делая 6 подходов по 16 раз на каждое упражнение.

По истечению недели к описанным выше упражнениям необходимо начать прибавлять дополнительные, но постепенно и в правильной последовательности:

  • «повороты головы»;
  • «ушки»;
  • «маятник»;
  • «перекаты»;
  • «большой маятник»;
  • «обнимание плеч»;
  • «шаги».

«Повороты головы» и первые четыре упражнения в списке нужно делать по той же схеме, только начиная с 12 вдохов-движений и совершая 8 таких подходов. Ежедневно увеличивать количество раз и уменьшая число повторений. Последние два упражнения требуется выполнять очень аккуратно, так как они дают серьезную нагрузку на сердце.

Быстро снять приступ аритмии поможет упражнение «насос». Для этого потребуется сесть на край кровати или стула, ладони опереть о колени, голову опустить. В таком положении следует совершать легкие наклоны корпуса вперед, сочетая их со вдохами через рот. При выпрямлении спины и возвращении в исходную позицию, медленно выдыхать через рот. Ни в коем случае не откидываться назад. Заниматься гимнастикой желательно 2 раза в день, утром и вечером, посвящая упражнениям 20-30 минут.

Лечение аритмии физическими упражнениями и дыхательной гимнастикой достаточно эффективны и помогают людям облегчить выздоровление либо совсем избавится от болезни. Многие задаются вопросом: разрешено ли применять физические упражнения при аритмии сердца?

Постоянная физическая нагрузка нужна не только людям, с отличным здоровьем, но и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, но только под наблюдением специалиста. Физические нагрузки при аритмии сердца помогают избавиться от болезни практически на 100%.

Для того чтобы значительно поправить здоровье и избавиться от болезни, необходимо постоянно заниматься физическими упражнениями, постепенно увеличивая нагрузку. При разработке лечебного курса гимнастики обязательно должна быть учтена физическая выносливость человека. Первая стадия занятий заключается в обычной ходьбе, длительность которой всего 10 минут.

В дополнение к ней идут легкие задания, которые можно выполнять сидя на стуле. Улучшение будет происходить постепенно, и спустя определенное количество времени можно достичь положительных итогов.

Дыхательная гимнастика при аритмии

Начинать упражнения необходимо только после консультации и обследования у кардиолога. Специалист назначит нужные исследования, а также специальные тесты с физическими нагрузками. Этот тест покажет уровень подготовки и переносимость различного вида нагрузок. Имеются определенные моменты, где физическая нагрузка запрещена при этом заболевании.

Противопоказания к занятиям лфк:

  • тяжелые нарушения сердечного ритма после инфаркта;
  • ишемическая болезнь сердца, сопровождающаяся регулярными кризами стенокардии (обычно такие симптомы появляются при нагрузках);
  • порок сердца, если имеется недостаточность кровообращения;
  • вторая и третья степень сердечной недостаточности, выявляющаяся нарушением работоспособности печени и почек;
  • первый тип сахарного диабета, тиреотоксикоз;
  • второй и третий этапы гипертонической болезни, сопровождающиеся высоким давлением из-за приема лекарственных препаратов для понижения давления;
  • аневризма сердца или аорты;
  • тромбофлебит вен на ногах.

Есть множество отдельных противопоказаний, которые будут известны от лечащего врача. Если лечащий врач настоятельно рекомендует физические нагрузки, к ним необходимо преступать незамедлительно.

При нарушении сердечного ритма категорически запрещены тяжелые нагрузки: изометрические упражнения и отягощенные тренировки.

Настоятельно требуется воздержаться от применения тяжелых предметов и тренажёров с большой нагрузкой. Брюшной пресс не исключение. В лечебную физкультуру должна входить аэробика, так как она предусматривает простые движения без задержки дыхания, которые повторяются множество раз.

К таким занятиям относится ходьба, различные гимнастические упражнения, выполняющиеся сидя, стоя и при ходьбе. В течение этих занятий требуется включить в работу самые важные мышцы рук, ног и спины.

Упражнения, которые необходимо выполнять при аритмии:

  • ходьба на месте 3 минуты в умеренном темпе (при этом необходимо махать руками, как во время настоящей ходьбы);
  • в положении стоя поднять руки, вдохнуть; опустить руки и выдохнуть (это упражнение повторять от 5 до 10 раз);
  • поднятые вверх руки развести на ширине плеч, поворачивать торс вправо и влево по очереди (при повороте вправо сделать вдох, влево- выдох, упражнение повторять 15 раз);
  • руки должны быть опущены, наклонять туловище в разные стороны (при наклоне в левую сторону правая рука также опускается по бедру, при наклоне в правую сторону, левая рука также опускается по бедру);
  • руки должны находиться в положении на поясе, упражнения начинать круговыми вращениями таза, в каждую сторону по 15 раз;
  • круговые вращения руками (вперед, так и назад вращать по 15 раз);
  • ходить на одном месте, высоко поднимая колени (проделывать упражнение в течение 3 минут);
  • спокойная ходьба с умеренным дыханием в течение 5 минут.
Предлагаем ознакомиться  Побочные эффекты гормона роста — SportWiki энциклопедия

Все упражнения при аритмии следует выполнять либо утром (до приема пищи), либо после обеда через несколько часов после приема пищи (с 4 до 6). На первом этапе время, отведенное физическим занятиям не должно превышать 15 минут, после чего постепенно его увеличивать до 30 минут.

Ходьба универсальный способ добавить активности в повседневную жизнь, прогулки на чистом воздухе в размеренном темпе снабжают мозг кислородом, придают тонус мышцам, вырабатывают стойкость организма к нагрузкам.

Существует два этапа гимнастики:

  • Первый этап – для начала прогулка должна проходить в умеренном темпе, в котором человек привык ходить. Ходить рекомендуется в день 2 раза. Начальная длительность составляет 15 минут, ходьба должна быть непрерывной. Со временем длительность прогулки увеличивается до 1 часа в день (30 минут утром, 30 минут вечером). Чтобы измерить пульс, необходимо произвести подсчет во время ходьбы за 10 секунд и умножить на 6.
  • Второй этап – это оздоровительная ходьба, во время которой человек поэтапно меняет скорость ходьбы с умеренной на ускоренный. Первая часть ЛФК проходит в умеренном темпе в течение часа, после чего 15 минут происходит ускорение шага. С течением времени можно изменить стратегию: 15 минут идти спокойно, затем ускорять свой темп на 10 минут, следующие 15 минут снова умеренно и так далее. Через месяц таких тренировок больной проходит от 5 до 7 км. При ускорении пульса – 130 ударов в минуту; при ходьбе в умеренном темпе пульс держится в диапазоне 110 ударов в минуту.

Упражнение повторять в течение недели всего 5 раз. Оно поможет зафиксировать сердечно-сосудистую систему, а также мышцы, суставы и кости. Называется это упражнение – скандинавская ходьба.

Гимнастика должна присутствовать также и в качестве профилактики заболевания, при таких упражнениях ритм сердца начинает увеличиваться.

Оглавление:

  1. Исходное положение – на спине, ноги развернуты по сторонам. На вдохе обхватываем руками лодыжки, на выдохе их отпускаем.
  2. Лежа на спине, на вдохе отрываем от пола голову и конечности, на выдохе возвращается в исходное положение.
  3. В позе лотоса опускаем на пятки ладони, на вдохе наклоняемся вперед, максимально втягивая живот. После задержки дыхания в 2-3 секунды плавно выдыхаем и возвращаемся в позу лотоса.

Приседания

Польза и вред от гимнастики при аритмии

Дыхательная гимнастика стрельниковой для сердца

Технически правильное исполнение дыхательной гимнастики при аритмии приводит в норму сердечный ритм. Также организм насыщается нужным объемом кислорода, нормализуется сердечная работа. Упражнения при дыхательной гимнастике могут быть следующими:

  1. полуприседания или полные приседания;
  2. работа со вдохами: закрыть пальцами правой руки правую носовую пазуху, а противоположную руку убрать в сторону и медленно вдохнуть. Повторить то же самое с другой рукой;
  3. проделать предыдущее упражнение, но в положении сидя;
  4. поочередно и медленно выполнить по 4 раза вдох-выдох.

Заканчивать подобный дыхательный комплекс следует полным его повторением, но при этом каждый раз на вдохе и выдохе как бы проговаривать губами букву «У».

При патологиях сердца упражнения назначаются для нормализации функционирования всей сердечно-сосудстой системы. Однако при аритмии комплекс должен подбираться так, чтобы не допустить перенапряжения. Упражнения выбираются с учетом всех особенностей заболевания и делаются под контролем специалиста. При этом важно четко соблюдать все рекомендации врача и не нарушать последовательность выполнения упражнений.

Гимнастика, которая показана при аритмии, не предполагает высоких нагрузок. Она помогает улучшить кровообращение и сердечный ритм, заряжает организм бодростью и энергией.

Применяемые методики

Выбор методики выполнения и соответствующих упражнений для пациента с аритмией основывается на типовой принадлежности и стадии болезни. Их определяет врач. В случае, если у больного диагностирована мерцательная аритмия, чрезмерные нагрузки организма противопоказана, а физкультурой пациент занимается исключительно в стационаре под медицинским контролем. При поражении сердечно-сосудистой системы к работе на выбор предлагается несколько известных методик:

  1. по Бубновскому;
  2. по Бутейко;
  3. по Стрельниковой.

В основе предлагаемой Бубновским методике лежит вовлечение в работу ягодичных и ножных мышц. Главное в технике: вдох делать во время приседа, а выдох – при вставании. Подобная техника дыхания позволяет равномерно распределить кровь от сердца всему организму. Максимальная нагрузка дается на нижние конечности, а не на само сердце.

За один подход пациент может выполнять от 5 до 20 приседаний с дыханием в зависимости от своего самочувствия и уровня физической подготовки. В начале курса достаточно будет 3-х подходов. По мере занятий рост подходов, как и общее количество приседаний в каждом следует постепенно увеличивать. Результативность лечения наблюдается по показаниям пульса, измеряемым до и после выполнения гимнастики. Получаемые данные сравниваются с нормой.

Методика Бутейко

Предложенная Бутейко методика наиболее популярная и самая распространенная по частоте назначений. В основу тренировки положено установление правильного дыхательного темпа, благоприятно сказывающегося на сердечном ритме. Комплекс может быть представлен следующими упражнениями:

  1. Выполнить по 15 вдохов и выдохов, продолжительность которых составит 3 секунды.
  2. Втягивая живот, на полном вдохе выполнить задержку воздуха на 5 секунд. Медленно выдохнуть. После каждого подхода необходим 5-секундный перерыв.
  3. Каждой носовой пазухой поочередно сделать по 10 вдохов и выдохов.
  4. В положении стоя на неглубоком вдохе задерживать дыхание на 5 секунд. Делать долгие опустошающие выдохи. Дыхание производится через нос. Живот и грудь при выполнении упражнения должны оставаться в первоначальном положении, то есть не двигаться.

Упражнения Стрельниковой лучше всего применять при лечении синусового типа аритмии. Дыхание по ее методике в этом случае позволяет привести в норму частоту сокращений сердечной мышцы, а на ранних стадиях болезни и вовсе излечиться полностью. Гимнастику следует выполнять регулярно, нагрузку увеличивать постепенно. Комплекс выполняется стоя, и включает в себя следующую технику:

  1. Сделать до 8 неглубоких вдохов-выдохов, а затем сделать 8 шагов с коротким вдохом на каждом из них.
  2. Исходное положение – стоя, руки на поясе. На вдохе опустить их вниз, на выдохе – вернуться в исходное положение.
  3. Руки вдоль тела, спина прямая. На вдохе кулаки сжимаются, на выдохе – разжимаются. Делается 6 повторений с перерывом.
  4. Ноги на ширине плеч. На вдохе корпус наклоняется вниз с отведением рук в стороны. На выдохе – исходное положение. Делается 12 повторений с перерывами.

Гимнастика Стрельниковой достаточно быстро дает результаты. Больным удается побороть пониженную или повышенную частоту сердцебиения. Если же самочувствие пациента начало ухудшаться, то следует временно остановить занятия до выравнивания самочувствия и снизить скорость выполнения в следующий раз. Об упражнениях и правильном их выполнении можно узнать из следующего видео-ролика.

У подобных средств различная эффективность, круг показаний и противопоказаний, применимость и предрасположенность. Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой как неспецифическое средство характеризует высокая мощность воздействия и чрезвычайно обширная сфера применения.

«Страдаю комбинированным пороком сердца, мерцательной аритмией, перенесла два инфаркта легких, была операция на сердце. Ходить я не могла, была сильная одышка, постоянные застои в легких, частые бронхиты, пневмонии. При первых же занятиях стрельниковской дыхательной гимнастикой почувствовала себя лучше.

Через два месяца врач зафиксировал улучшение электрокардиограммы и пульса. Стала чувствовать себя бодрее, начала выходить на улицу. В течение года тренировок ни разу не болела простудными заболеваниями или гриппом. Врач отметил исчезновение застойных явлений в легких, боли в сердце прекратились, приступы стенокардии редки и снимаются дыхательными упражнениями. Гуляю в любую погоду, бодра, вынослива, весела».

«Бронхиальная астма с семи лет, очень часто болеет воспалением легких, практически не умеет дышать носом. Обострение обычно начинается с насморка, потом появляется катар верхних дыхательных путей, все это сопровождается лающим астматическим кашлем, отеком горла. Мальчик задыхается. Далее болезнь переходит в бронхит, затем начинается воспаление легких.

Антибиотики и противогистаминные препараты дают очень малый эффект, травы тоже не помогают. В последние месяцы мальчик практически не мог откашливаться. Уже на второй день занятий стрельниковской гимнастикой Дима прокашлялся, сначала грубо, а потом все мягче и мягче. Сейчас все наши беды позади; окончились кашель, насморк, затрудненное дыхание, головная боль.

Наш мальчик впервые почувствовал себя здоровым. Нет слов, которыми я могла бы выразить благодарность Александре Николаевне Стрельниковой. Хочется, чтобы ее чудодейственная гимнастика стала достоянием всех, кто нуждается в ней, чтобы тысячи больных смогли, наконец, навсегда распрощаться со своими хворями».

Гимнастические упражнения при аритмии сердца

В исходном положении лежа выполнять тыльные и подошвенные шевеления стопами. Дышать при этом можно произвольно. Делать упражнение не больше 9 раз в 4 подхода с перерывом в 1 минуту.

Всем известное упражнение «мельница» нужно делать в течение минуты, выполнить 5 подходов с перерывом в 3-4 минуты.

В положении лежа приподнимать верхнюю часть туловища до угла 90°. Первоначально достаточно будет сделать 5-7 раз. По истечении одного месяца нагрузку можно увеличить в 2-3 раза.

В гимнастику при аритмии можно включить ходьбу на месте, увеличивая нагрузку высоким подниманием ног, согнутых в коленях. Ходить, таким образом, нужно 5-6 минут, не более. После перерыва вминут упражнения повторить.

В положении стоя выполнять наклоны в разные стороны (вперед-назад, вправо-влево). Выполнять так: на вдохе — наклон, на выдохе — исходное ровное положение тела. Разнообразить можно круговыми вращениями туловища. Выполняется в течение 9 минут. Повторить после отдыха 4-6 раз.

В медицине существует отдельная область, направленная на лечение сердечно-сосудистых заболеваний с помощью гимнастики и упражнений. Называется она лечебно-физкультурным комплексом (ЛФК). Назначается курс лечения сердца в зависимости от особенностей организма человека, стадии аритмии, возраста.

Массаж

При лечении аритмии кроме лекарственных препаратов рекомендовано также выполнение точечного массажа. Как любая терапия он имеет свою технику, показания к назначению и противопоказания. Точечный массаж позволяет экстренно улучшить самочувствие пациента. Принцип подобной техники заключается в прорабатывании биологических точек на теле. При этом возникновение побочных реакций исключено. Выполняемый массаж позволяет:

  • облегчить сердечную работу, обеспечив периферическое расширение сосудов;
  • улучшить кровоснабжение сердца;
  • нормализовать обмен веществ в организме;
  • минимизировать застойные явления при движении крови;
  • повысить нагнетательную способность сердца.

Массаж при лечении сердечного ритма может назначаться совместно с медикаментозной терапией или быть самостоятельным курсом. При воздействии на биологические активные точки используются техники поглаживания, вибрационного нажима, пощипывания, вращения и постукивания. Массажистом задействуются подушечки пальцев, кисти рук, локти и сами пальцы. Массаж делается неспешно с чередованием применяемых техник. При наличии противопоказаний точечный массаж не производится.

Сердечно-сосудистые и нервные болезни

Ишемическая болезнь сердца

Во время сердечного приступа советую делать сидя упражнение «Насос» (так же, как и во время приступа бронхиальной астмы): сесть на краешек стула или кровати, положить ладони на колени, слегка опустить голову вниз (смотреть в пол) и делать легкие наклоны вперед, одновременно шумно и коротко нюхая воздух.

Поклон — вдох, выпрямиться до прямого положения спины (но ни в коем случае не откидываясь назад) — пассивный выдох. Снова легкий наклон вперед с опущенной головой и одновременно с поклоном шумный короткий вдох носом. Выпрямляетесь до прямого положения, — выдох уходит через рот самостоятельно. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи. Ни в коем случае не напрягайте спину! Наклон делается свободно и легко, без всяких усилий и напряжений.

Выполните 2 шумных коротких вдоха-поклона, затем отдохните 3-5 секунд и снова 2 поклона с одновременным вдохом на каждом поклоне. Пошмыгайте по 2 вдоха на наклоне в течениемин. Вам обязательно должно стать легче. Можно делать не по 2 вдоха-движения подряд без остановки, а по 4 или 8 вдохов-движений (если позволяет самочувствие), отдыхая 3-5 секунд после каждых 4 или 8 вдохов-движений.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для сердца

Делать подряд во время сердечного приступа более 8 вдохов-движений я не рекомендую. Пошмыгавмин на легком поклоне вперед, отдохнитемин и снова пошмыгайте носоммин. Если в течениемин «подкачки» вам не стало легче, советую не отдыхать, а продолжать делать поклоны-вдохи по 2 или по 4. И так минут 20 или 30.

Если за 30 мин стрельниковской гимнастики вам все-таки не стало легче, значит, вы делаете ее неправильно, допускаете какую-то ошибку. В этом случае остановитесь и примите лекарство или вызовите «скорую».

Врачи не зря говорят, что любую болезнь легче предупредить, чем вылечить. Поэтому не доводите себя до «ручки», не ждите ситуации, при которой возникнет реальная угроза вашей жизни. Начните делать стрельниковскую гимнастику сегодня, сейчас. Возьмите первые четыре упражнения: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка» и сделайте по 12 «восьмерок» каждого упражнения.

Затем можно с каждым днем добавлять по одному упражнению в такой последовательности: «Повороты головы» (12 раз по 8 вдохов-движений, через день-два можно делать уже по 16 или 32 вдоха-движения без остановки); затем «Ушки» и «Маятник головой». Потом постарайтесь освоить «Перекаты» и «Большой маятник» (телом). И только после этого очень осторожно приступите к выполнению упражнения «Обними плечи», потому что оно для сердечников — нагрузочное.

Упражнение «Обними плечи» первые 2-3 дня после того, как вы начали его осваивать, делайте только по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8. Руки не менять и ни в коем случае не напрягать. Еще через 2-3 дня тренировки можно делать это упражнение уже по 16 вдохов-движений без остановки (всего 6 раз по 16), отдыхая 3-5 секунд после каждых 16 вдохов-движений.

Предлагаем ознакомиться  Основные причины развития сахарного диабета у мужчин

Гимнастика А.Н. Стрельниковой настолько результативна, что помогает даже тогда, когда ее делают далеко не идеально.

«С тех пор как начал заниматься гимнастикой по методу А. Стрельниковой, я могу выполнять все домашние работы без болей в груди и в области сердца, — пишет пожилой сердечник из Херсонской области, бывший проездом в Москве и побывавший у меня всего лишь на одном сеансе. — Улучшается и проходит плохое настроение, и самое главное: мне хочется заниматься этими упражнениями, это моя надежда!»

Дыхательная гимнастика стрельниковой для сердца

Родина Таисия Алексеевна из г. Аткарска Саратовской области познакомилась с нашей гимнастикой на больничной койке: «Сразу выписалась, потому что доктор, который лечил меня, при каждом утреннем обходе разводил руками и говорил: «Не знаю, что с Вами делать?» Дома я начала делать вашу гимнастику: буквально через 3 недели я ожила, прекратились приступы стенокардии, реже стало повышаться давление. »

В.А. Стельмакова, 64 лет из г.Уфы, начала делать 4 упражнения стрельниковской гимнастики, опубликованные в газете «Труд» 16 января 1996 г.: «У меня диагноз: ИБС (стенокардия, атеросклеротический кардиосклероз), церебросклероз, холецистит, гастрит. Лекарства уже не помогают. И вот я несколько дней занималась вашей гимнастикой. И мне немного стало лучше».

М.Г. Ипполитов, 1916 г. рождения, участник Великой Отечественной войны, живущий на Украине, пишет: «Занимаюсь гимнастикой по методу Стрельниковой систематически, без пропусков. Сначала почувствовал все свои недуги, а через 5 дней стало лучше. Через 10 сеансов сердце и другие органы стали работать без перебоев. Уменьшилось выделение мокроты, легче дышится».

В.В. Кузьмина из Пензенской области начала заниматься стрельниковской гимнастикой по газете «Сельская жизнь»: «Мне 70 лет, — пишет она, — у меня хроническая ИБС и гипертония II степени. Стала чувствовать себя лучше: раньше по ночам было затруднено носовое дыхание, сейчас дышу свободно. Уменьшились боли в сердце, меньше стала пить таблеток от давления. »

«В 1972 г. мне посчастливилось познакомиться с комплексом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Он увлек меня настолько, что я занимаюсь им вот уже 23 года. Я имел целый «букет» болезней и думал, что не доработаю до пенсии. После того, как я освоил комплекс дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой, я избавился от этих недугов.

И таких писем очень много. Начните и вы и, я уверен, очень скоро ощутите на себе целительную силу гимнастики Стрельниковой.

Опасность бездействия

Аритмия без должного лечения может привести к серьезным последствиям или летальному исходу. Сначала ощутимая нехватка в организме кислорода сопровождается потерей сознания. Запущенная болезнь становится причиной сердечной недостаточности, приступов стенокардии и даже отека легких. В этом случае без срочной госпитализации пациент может скончаться. Еще одним опасным последствием аритмии является инсульт.

Заболевание не всегда сопровождается тяжелой симптоматикой. Стабилизировать работу сердечной мышцы позволяют занятия лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой. Проводить их следует только после консультации со своим лечащим врачом при отсутствии противопоказаний. Упражнения надо выполнять регулярно, соблюдая технику.

Методика А.Н. Стрельниковой

Аритмия делится на тахикардию (учащенное сердцебиение) и брадикардию (замедленное).

Причины данной болезни могут быть разными. Зачастую они связаны со стрессовыми ситуациями и нервным перенапряжением. Аритмию вызывает чрезмерное принятие лекарственных препаратов и народных средств. Данное заболевание бывает вызвано сильным отравлением, а также некоторыми вирусными заболеваниями. Но бывают случаи, когда аритмию вызывают и другие факторы. Среди наиболее распространенных:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • плохое кровообращение;
  • сахарный диабет;
  • курение, чрезмерное употребление кофеина и алкоголя.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Сердце, небольшой по массе и размеру орган человеческого организма, выполняет исключительно большую работу. За сутки сердце взрослого человека перекачивает примерно 14 т крови. Представьте себе, сколько тонн крови этот орган – наше сердце – перекачает за 60, 70, 80 лет жизни!

Биоэлектрические импульсы, возникающие в сердечной мышце, заставляют сердечную мышцу ритмично сокращаться. За сутки сердце человека делает примерно 100 тысяч сокращений, что помогает протолкнуть кровь через вены, артерии, капиллярные сосуды, общая длина которых составляет 100 тысяч км. Прекращение ритмической деятельности сердца вызывает смерть человека.

Количество сердечно-сосудистых заболеваний – таких, как стенокардия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инфаркт миокарда, – в последние десятилетия резко увеличилось.

Это, во-первых, заболевания, связанные с врожденными пороками сердечно-сосудистой системы, возникающие у еще нерожденного плода и вызванные заболеваниями матери или неправильным образом ее жизни в период беременности.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для сердца

Во-вторых, это заболевания, причиной которых становится наследственная предрасположенность.

Наконец, это заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с неправильным образом жизни человека. Это частые стрессы, которым он подвергается, нерациональное питание, злоупотребление алкоголем, курение, гиподинамия. Одними из основных причин заболевания ишемической болезнью сердца, инфарктом миокарда являются высококалорийная пища, животные жиры, богатые холестерином продукты – такие, как кулинарный жир, жирное мясо, сливочное масло, яйца и т. п.

Бляшки бывают разными по форме и размерам, достигая нескольких сантиметров в диаметре. Они закрывают просвет сосуда, вызывая его сужение и затрудняя ход кровотока. Артерии становятся плотными, эластичность их заметно снижается, они не могут расширяться и сужаться так, как это необходимо данному органу или ткани.

Сливаясь, крупные бляшки могут образовать пристеночный тромб. Если такой тромб вдруг оторвется от стенки, он может закупорить артерии мозга или каких-либо других органов.

Нервные стрессы, долго длящиеся отрицательные эмоции также играют немалую роль в нарушении нормальной деятельности сердца и сосудов.

Увеличенное количество адреналина, поступившее в кровь, вызывает повышение артериального давления, усиление деятельности сердца, напряжение скелетных мышц. Если же к этому прибавляется еще и жирная пища, то такое сочетание уже чрезвычайно опасно и для здоровья, и для самой жизни человека.

Если у вас случился сердечный приступ, то начинайте делать упражнение «Насос» сидя. Сядьте на край кровати, руки положите на колени, слегка наклоните голову вниз и начинайте делать легкие наклоны вперед. Делайте короткие шумные вдохи через нос. Наклонились – вдох, выпрямили спину – свободный выдох. Затем снова легкий наклон вперед – вдох, короткий, шумный. Выпрямляетесь – выдох. Выдох незаметный, безо всяких усилий с вашей стороны. Спину не напрягайте. Все делайте расслабившись, легко.

Сделав два вдоха-выдоха, отдохните 3–5 секунд. Снова сделайте 2 наклона и выпрямления, и так в течение 10–15 минут. Вы почувствуете облегчение. Если состояние позволяет, то делать можно по 4 вдоха-выдоха или даже по 8 вдохов-выдохов. После каждых 4 или соответственно 8 вдохов-выдохов отдыхайте 3–5 секунд. Не делайте без паузы более 8 наклонов-выпрямлений во время сердечного приступа.

После того как вы проделали упражнение «Насос» в течение 10–15 минут, дайте себе отдых, сделайте паузу продолжительностью в 20–30 минут. Затем снова делайте это упражнение 10–15 минут. Если в течение первых 10–15 минут вам не стало легче, продолжите выполнять упражнение по 2 или по 4 вдоха-выдоха еще в течение 20 минут. Можно увеличить время выполнения до 30 минут.

Вы прекрасно понимаете, что легче предупредить болезнь, чем ее лечить. Поэтому не ждите, когда, как говорится, вас «жареный петух клюнет».

Если же через 30 минут, в течение которых вы делали дыхательную гимнастику, вам не стало легче, то причина скорее всего в том, что вы что-то делаете неправильно. Что ж, тогда придется принять лекарство, а при необходимости вызвать «скорую помощь».

Начинайте делать стрельниковскую гимнастику уже сегодня, не дожидаясь ухудшения состояния вашего здоровья, не дожидаясь сердечных приступов. Для начала выполните четыре первых упражнения: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». Делайте каждое упражнение по 8 вдохов-выдохов 12 раз дважды в день: утром и вечером не более 30 минут. На следующий день выполняйте по 16 вдохов-выдохов, а еще через несколько дней – по 32 вдоха-выдоха.

В последующие дни прибавляйте по одному упражнению ежедневно в следующей последовательности: «Повороты головы» по 8 вдохов-выдохов – 12 раз, через день 16 вдохов-выдохов, затем по 32 вдоха-выдоха за один раз; затем подключите упражнения «Ушки» и «Маятник головой». Затем осваивайте «Перекаты» и «Большой маятник».

Упражнение «Обними плечи» начинайте делать осторожно и не более 8 вдохов-выдохов без паузы – так в течение первых 2–3 дней. Сделав упражнение 8 раз, отдохните 3–5 секунд, затем снова 8 вдохов-выдохов. Так делайте 12 раз. Через 2–3 дня делайте уже по 16 вдохов-выдохов, после чего непременно отдыхайте 3–5 секунд.

Поверьте, гимнастика Стрельниковой дает прекрасные результаты, нужно только начать ею заниматься!

Как известно, центр, регулирующий потребность человека в пище, находится в гипоталамусе. Когда содержание глюкозы в крови сильно снижается, человек начинает испытывать чувство голода, активность этого центра возрастает. Во время приема пищи содержание глюкозы в крови нарастает и на определенном уровне происходит угнетение пищевого центра.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для сердца

По мере старения организма чувствительность пищевого центра к действию глюкозы снижается, чувство сытости у человека наступает после приема большего количества пищи. Вес нарастает, может начаться процесс ожирения. Однако ожирение может развиться и у совсем нестарого человека. Увеличение объема жировой ткани требует и большего кровоснабжения, а это означает, что на сердце ложится дополнительная нагрузка.

Жировые отложения могут даже сместить сердце и тем самым нарушить его нормальную работу. Когда вы выполняете упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой, кора обоих полушарий головного мозга насыщается кислородом, улучшается, активизируется деятельность всех центров, находящихся в головном мозге, в том числе и пищевого центра. Происходит его саморегуляция.

С помощью гимнастики Стрельниковой можно безо всяких диет похудеть, не причинив организму ни малейшего вреда.

Курение наносит огромный вред организму человека, но, к сожалению, носит массовый характер. Во время курения в кровь выбрасываются адреналиноподобные вещества, которые повреждают стенки сосудов и миокарда. Никотин вызывает спазмы сосудов сердца и нижних конечностей. Он оседает на голосовых связках, голос становится хриплым, грубым, приобретает специфический, неприятный тембр.

При современной неблагополучной экологической обстановке курение – это настоящее преступление человека против самого себя.

Никотин, поступая в кровь, увеличивает возможность слипания тромбоцитов, что приводит к образованию в сосудах тромбов, то есть сгустков крови.

Поскольку при курении в кровь усиленно выбрасывается адреналин, значительно увеличивается потребность сердечной мышцы в кислороде. А ведь курят не только абсолютно здоровые люди (если такие еще есть), но и те, кто имеет функционально неполноценные коронарные артерии или слабые сосуды. А от того, каково состояние сосудистой стенки, какое артериальное давление у курильщика, как снабжается сосудистая ткань кислородом и всеми веществами, так необходимыми для ее функционирования, зависит очень многое.

Интересно, что стрельниковская гимнастика отбивает охоту курить. Она снимает никотиновый налет с голосовых связок, с бронхов и трахеи. Постепенно и легкие очищаются от вредного налета на них.

Это заболевание распространено чрезвычайно широко. Оно характеризуется повышением систолического и диастолического артериального давления. Нормальным можно считать артериальное давление менее 140/90 мм рт. ст. Если артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст., то оно считается повышенным. Первая цифра показывает давление крови в крупных артериях в период сердечного сокращения.

В развитии гипертонии большое значение имеет наследственная предрасположенность. За последние десятилетия гипертония значительно «помолодела» и все чаще встречается у людей в молодом возрасте. При регулярном выполнении упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики нормализуется артериальное давление, прекращаются боли в сердце, работа сердца нормализуется, о чем свидетельствуют и электрокардиограммы.

Общие правила

Чтобы лечение аритмии было максимально эффективным, больному необходимо следовать таким рекомендациям:

  • Заниматься рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Окна следует открыть за 15—20 мин. до тренировки.
  • При повышенной температуре тела, ознобе, протекании острых воспалительных процессов или болевом синдроме гимнастику необходимо отложить. Очень высокие показатели АД также служат противопоказанием к тренировке.
  • Количество повторов и длительность выполнения упражнений следует увеличивать постепенно. Первые занятия могут длиться 1—2 мин.
  • При ухудшении самочувствия необходимо сделать паузу. Часто у больного возникает головокружение, которое быстро проходит, если принять сидячее или лежачее положение.
  • Практиковать дыхательные техники необходимо ежедневно 2—3 месяца.
  • Первые занятия лучше проводить под руководством тренера. При отсутствии такой возможности следует дополнительно просматривать видеоматериалы.
  • Между упражнениями должны быть интервалы в 1—2 мин.
  • При сильном приступе тахикардии показаны спокойные и глубокие вдохи и выдохи.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector