Упражнения Кегеля для мужчин – как правильно выполнять в домашних условиях

Польза упражнения Кегеля для мужчин2

Поначалу методика не пользовалась большой популярностью среди
сторонников традиционной медицины. Но время шло, упражнения Кегеля изучались
специалистами и были сделаны выводы, что они действительно очень эффективны.
Сегодня врачи рекомендуют их выполнение как в терапевтических, так и в
профилактических целях.

Цитата дня

Порнография, пожалуй, не учит насилию, но можно сломать себе ногу, пытаясь ей подражать.

Мейсон Кули

Цитата дня

Во времена революций и войн, когда царит настроение бессмысленности жизни, сексуальности придается чрезмерное значение.

Альфред Адлер

Цитата дня

Женщина никогда не считает очень умным мужчину, который в нее влюблен.

Поль Леотод

  • снижения симптомов простатита и геморроя;
  • улучшения потенции;
  • нормализации угла наклона полового члена во время сексуального возбуждения;
  • повышения кровотока в органах таза;
  • укрепления стенок сосудов органов выделительной и репродуктивной системы;
  • усиления ощущений во время секса, в том числе и улучшение оргазма.

Несмотря на то, что эффективность упражнений Кегеля была
доказана многими специалистами, выполнять их могут не все. К мужчинам, которым
противопоказан такой вид терапии и профилактики относятся те, у кого имеются:

  • воспалительные заболевания тканей и органов
    малого таза;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания сосудов органов малого таза;
  • острые или хронические кровотечения (в том числе
    и те, которые возникли в результате хирургического вмешательства).

https://www.youtube.com/watch?v=GTA-V3Ei6rU

Стоит отметить, что положительных результатов можно добиться
лишь при правильном выполнении упражнений. В противном случае методика вместо
пользы принесет только вред в виде:

  • внутреннего кровоизлияния;
  • растяжения связок или мышц;
  • обострения хронических заболеваний.

Какие мышцы нужно тренировать?5

Итак, вопрос о пользе упражнений Кегеля для мужчин решен. За ним следует еще один, не менее важный. Как найти те мышцы, которые должны быть задействованы во время гимнастики? Ведь от правильного выполнения упражнений напрямую зависит и их эффективность.

Есть несколько способов, которые помогут найти нужные мышцы
и понять, как они работают:

  1. Мужчина должен расположить пальцы руки в
    промежутке между анальным отверстием и половым органом, а затем напрячь мочевой
    пузырь как во время мочеиспускания. В этот момент можно будет почувствовать,
    как напряглись лобчиково-копчиковые мышцы. Вот их и нужно было найти.
  2. Второй способ ничуть не сложнее, но выполняется
    он во время эрекции. Все, что нужно сделать мужчине – разместить пальцы на том
    же месте, что и в предыдущем варианте, а потом совершить подпрыгивающие
    движения половым органом вверх. Это приведет к резкому напряжению
    лобково-копчиковых мышц.

После того, как основная теория была рассмотрена, пришло
время узнать о вопросах, которые можно применить на практике.

Упражнения Кегеля для мужчин - как правильно выполнять в домашних условиях
Фото местоположения ЛК-мышцы

«Мышца любви» или ЛК-мышца располагается она на глубине 2,5 см. От лобковой кости она тянется назад, где прикрепляется к связкам в области копчика, формируя тазовое дно. Ее работу регулирует половой нерв, который обеспечивает иннервацию кожи промежности, а также прямой кишки, простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков.

ЛК- мышца удерживает органы малого таза на месте, предупреждает непроизвольное мочеиспускание. Во время интимной близости мускул несет ответственность за сокращение ануса, обеспечивает эякуляцию.

Излишние физические нагрузки, недостаток движения и другие факторы вызывают снижение мышечной силы мускулов тазового дна, что приводит к развитию различных заболеваний и половых дисфункций. При регулярном выполнении упражнений Кегеля становятся заметны благоприятные изменения.

  1. Восстанавливается контроль над процессом мочеиспускания. Тренированные мышцы препятствует случайному испусканию мочи во время чихания, смеха или приступов кашля.
  2. Осуществляется профилактика заболеваний. Благодаря улучшению кровообращения в процессе упражнений предотвращается развитие аденомы простаты, воспаления предстательной железы, уретрита, геморроя.
  3. Облегчается состояние при таких заболеваниях как энурез, геморрой, недержание кала. Связано это явление с тем, что в области малого таза происходит улучшение циркуляции крови.
  4. Происходит лечение и профилактика смещения мочевого пузыря, опущения органов, находящихся в малом тазе.
  5. Улучшается качество сна у мужчин, страдающих ноктурией. Они реже просыпаются ночью для мочеиспускания.
Предлагаем ознакомиться  Как избавиться и чем лечить генитальные бородавки на половом члене и в паху у мужчин

Особенность комплекса в том, что его регулярное выполнение помогает улучшить сексуальную жизнь. Тренируя ЛК-мышцу, мужчины достигают значительных результатов:

  • Повышают либидо и улучшают гормональный фон. Хорошее кровоснабжение яичек положительно влияет на выработку в них тестостерона. Именно этот гормон сглаживает воздействие кортизона, который синтезируется при стрессе, дает мужчине возможность испытывать от жизни радость, формирует вторичные половые признаки, определяет мышечную массу и силу.
  • Усиливают потенцию. В ходе выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов в органах малого. В результате увеличивается наполнение пещеристых тел члена кровью. Эрекция становится твердой, устойчивой, у эрегированного пениса увеличивается угол наклона.
  • Достигают более ярких ощущений при переживании оргазма. Тренированные эластичные мышцы выбрасывают семя сильнее, чаще совершают ритмичные сокращения во время эякуляции, поэтому оргазменные ощущения длятся дольше.
  • Контролируют длительность секса. Сильное напряжение во время секса ЛК-мышцы способствует преждевременному семяизвержению. Сознательное управление мускулом в процессе упражнений помогает при сексуальном контакте его расслабить и предотвратить преждевременную эякуляцию.

Врачи рекомендуют мужчинам занятия гимнастикой Кегеля при разных типах отклонений, для их профилактики, как способ улучшить сексуальную жизнь.

Противопоказания

Главные достоинства комплекса в том, что он безопасен и не имеет негативных побочных эффектов. В то же время ограничениями для выполнения гимнастики Кегеля служат некоторые состояния человека. Ее нельзя делать если:

  1. Сердечно-сосудистое заболевание, гипертония, геморрой или простатит находятся в стадии обострения;
  2. Недавно были травмированы органы малого таза;
  3. Диагностировано злокачественное новообразование;
  4. Не закончился послеоперационный период;
  5. Есть склонность к тромбозам или кровотечениям.

В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и начинать тренировки только после согласования.

Чтобы ощутить место нахождения ЛК-мышцы, нужно совершая мочеиспускание приостановить процесс. При этом появится напряжение в мускуле, который надо тренировать во время упражнений. Повторите остановку струи несколько раз. Запомните это специфическое напряжение и почувствуйте, какую для этого мышцу задействовали. Если сразу не удается остановить поток мочи, то это говорит о том, что мышца ослабла и давно нуждается в тренировке.

Существует другой способ найти ЛК-мышцу. Заставьте член во время эрекции подпрыгнуть вверх, и почувствуйте напряжение мускула. Для проверки его местонахождения положите на промежность руку, ощутите тактильно – какую мышцу напрягаете при движении эрегированного члена вверх.

Знание расположения мышцы Кегеля, четкое ощущение ее напряжение поможет правильно и эффективно выполнять упражнения.

Техники выполнения в домашних условиях

Для того, чтобы добиться укрепления мускулатуры и органов таза, нужно научиться правильно воздействовать на лобково-копчиковую зону. Существует множество вариаций упражнений Кегеля для мужчин, но сейчас поэтапно будет рассмотрен лишь тот, который считается классическим.

Упражнения Кегеля для мужчин - как правильно выполнять в домашних условиях
Тренировка лк мышцы упражнениями кегеля

Прежде чем приступить к гимнастике Кегеля, запомните правила, которые важно соблюдать во время тренировок.

  1. Перед упражнениями опустошайте мочевой пузырь.
  2. Располагайтесь в удобной позе.
  3. Периодически меняйте позу для упражнений. Делайте их лежа, в следующий раз сидя, затем стоя.
  4. Начинайте с минимального количества повторений упражнений. Нагрузку повышайте постепенно, добавляя по одному повторению в день или через 1-2 дня.
  5. Контролируйте процесс. Напрягайте только ЛК-мышцу. Во время выполнения упражнений Кегеля не задействуйте мускулатуру пресса, ног, ягодиц.
  6. Следите за дыханием. Напрягайте мускул на вдохе, а расслабляйте его на выдохе.
  7. Выполняйте комплекс регулярно. Рекомендуется ежедневно делать комплекс упражнений три раза. Минимальное количество выполнения комплекса Кегеля – два раза в день.

Простая проверка даст уверенность в том, что в процессе тренировки получает нагрузку ЛК-мышца. Посмотрите на свое обнаженное отражение в зеркале и напрягите мускул Кегеля. При грамотно выполненном упражнении мошонка заметно поднимется.

Предлагаем ознакомиться  Облысение у мужчин в разном возрасте как остановить

В разработанный для мужчин комплекс входят 6 классических упражнений. Чтобы правильно выполнить требуемые действия, тщательно соблюдайте пошаговые инструкции.

  1. Напрягите лобково-копчиковую мышцу.
  2. Сохраняйте ее в напряженном состоянии 3-5 секунд.
  3. Расслабьте мускул на 3-5 секунд.
  4. Повторите упражнение 10 раз. Увеличивайте количество сокращений мышцы постепенно до 30 раз.

Серия сокращений

  1. Сократите мускул.
  2. Быстро расслабьте его.
  3. Повторите 10 раз серию быстрых сокращений-расслаблений мышцы.
  4. Сделайте перерыв на 20 секунд.
  5. Повторите упражнение 2 раза.

Выталкивание

  1. Сожмите ЛК-мышцу.
  2. Натужьтесь. Напрягите на 3 секунды те же мышцы, что и при запоре или мочеиспускании.
  3. Расслабьте все мышцы.
  4. Повторите процесс 8 раз.

Вдох-выдох

  1. Упражнения Кегеля для мужчин - как правильно выполнять в домашних условиях
    Все упражнения эффективнее и проще делать в данной стойке. Она поможет вам напрячь мышцы таза (и Кегеля) сильнее.

    Медленно делайте глубокий вдох, одновременно постепенно сжимая ЛК-мышцу.

  2. Когда почувствуете, что больше не в состоянии вдохнуть еще больше воздуха и сильнее сжать мускул, сохраните его в напряженном состоянии 3-5 секунды.
  3. Медленно выдохните воздух, плавно расслабляя мышцу Кегеля.
  4. Повторите цикл 5 раз.

Удержание

  1. Сожмите ЛК-мышцу.
  2. Удержите мускул в максимально напряженном состоянии в течение 10 секунд.
  3. Медленно расслабьтесь.
  4. Повторите упражнение 3 раза.

«Лифт»

Противопоказания и вред упражнения Кегеля для мужчин3

Упражнения Кегеля для мужчин - как правильно выполнять в домашних условиях

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на улучшение состояния органов тканей таза. Их регулярное выполнение способно улучшить общее состояние здоровья представителей сильного пола, а также увеличить период ремиссии сложных недугов. Врач может порекомендовать методику Кегеля при:

  1. Недержании мочи. Данный симптом является одним из самых распространенных признаков старения. Дело в том, что со временем мускулатура и органы выделительной системы начинают терять свой тонус и не могут выдерживать те же объемы мочи, что и ранее. Гимнастика Кегеля помогает восстановить утраченную силу мускулатуры и устранить проблему.
  2. Снижении потенции. Независимо от возраста мужчины, данная проблема возникает из-за недостаточного кислородного снабжения половых органов. Также причинами снижения потенции могут стать полученные травмы или обморожение организма. В любом из случаев, упражнения Кегеля помогут восстановить процессы газообмена в тканях репродуктивных органов и повысить потенцию.
  3. Простатите. Это одна из наиболее распространенных причин назначения упражнений Кегеля для мужчин. И это с учетом того, что на сегодняшний день болезнь можно вылечить с помощью традиционной медицины! Единственный минус состоит в том, что результат удастся увидеть далеко не сразу. Обычно на это требуется несколько недель. Но конечный результат действительно того стоит!
  4. Геморрое. От хронической формы такого неприятного заболевания страдает немало мужчин. И если в одних случаях оно просто приносит некоторый дискомфорт, то в других заметно ухудшает качество жизни и даже приводит к временной дисфункции. Выполнение упражнений Кегеля помогает быстрее устранить застой физиологических жидкостей. Это приводит к уменьшению геморроидальных узлов, устранению болевого синдрома и дальнейшей длительной ремиссии недуга.

Помимо всего этого, выполнение упражнений может быть
назначено мужчинам, которым провели операцию по удалению предстательной железы.
Это поможет им быстрее восстановиться за счет улучшения кровотока к половым
органам и дополнительного снабжения тканей малого таза кислородом и
питательными веществами.

Отличия тренировочных комплексов

Упражнения Кегеля для мужчин - как правильно выполнять в домашних условиях
А́рнольд Ке́гель

Первоначально Кегель разработал систему упражнений для женщин, чтобы нехирургическим путем устранять проблемы с мочеиспускание после родов. В последующем добавились другие показания для выполнения упражнений. С их помощью стали проводить профилактику геморроя, лечить и предотвращать опущение органов малого таза, а также решать специфические женские проблемы. Например, подготавливать к родам, восстанавливать тонус мышц влагалища, сокращать объем матки.

Позже, с учетом особенностей анатомии и физиологии сильного пола разработали для мужчин гимнастику Кегеля. В ее основу заложена тренировка лобково-копчиковой мышцы, поэтому ряд упражнений для мужчин отличается от тех, что созданы для женщин. Чтобы предотвратить развитие половых дисфункций и заболеваний мочеполовой системы, улучшить свою сексуальную жизнь мужчинам нужно делать гимнастику созданную непосредственно для них.

Успех от тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма, правильности выполнения упражнений и регулярности занятий. Очевидный результат появляется через 4-6 недель. Но важно помнить, что мало восстановить тонус мышц малого таза, его необходимо поддерживать ежедневными занятиями.

Предлагаем ознакомиться  Сельдерей для потенции - рецепты для мужчин

В дополнение к основным упражнениям7

Если мужчине скучно ежедневно повторять одно и то же, либо
хочется продлить и разнообразить тренировку, стоит обратить внимание на
следующие упражнения:

  1. Ягодичный мостик. Необходимо лечь на спину,
    согнуть ноги в коленях. Затем поднять таз как можно выше, не отрывая от пола
    лопатки, плечи и ступни. Далее существует два возможных варианта: задержаться в
    максимально высокой точке на 5-10 секунд, а затем опуститься вниз, либо
    поднимать и опускать таз настолько быстро, насколько это возможно.
  2. Подъемы согнутых в коленях ног в положении лежа
    на спине.

Еще несколько важных советов8

Для того, чтобы упражнения
Кегеля для мужчин принесли нужный эффект, необходимо уделить внимание
важным деталям.

Во-первых, подобные тренировки необходимо проводить
ежедневно. Более того, нужно делать подходы в разное время суток. Большинство
специалистов сошлось во мнении, что первую сессию лучше проводить в первой
половине дня, а вторую –перед сном.

Во-вторых, очень важно научиться прислушиваться к своему
организму. Необходимо уметь контролировать мышцы, чтобы в дальнейшем появилась
возможность тренировать их не только в положении лежа, но и сидя либо даже
стоя. Также контроль за работой мышц нужен во избежание травмирования.

Нельзя забывать и о том, что данный вид упражнений не дает
мгновенные результаты. Прежде, чем мужчина заметит первые изменения в лучшую
сторону, пойдет порядка 3-6 недель. И это при условии того, что он не ленился и
занимался каждый день. Большую роль играет и тип проблемы. К примеру, для
улучшения эректильной дисфункции заниматься придется не менее 3 месяцев.

Перед тем, как начать делать упражнения, необходимо
опорожнить мочевой пузырь и сделать легкую разминку.

Тренировки должны усложняться постепенно. При чем, данный
пункт относится не только к количеству повторений, но и к числу подходов.

Во время выполнения упражнений нельзя забывать и о
правильном глубоком дыхании. Ни в коем случае нельзя его задерживать, иначе от
тренировки не будет совершенно никакой пользы.

Спустя некоторое время, когда мышцы лобково-копчиковой зоны
будут достаточно натренированы, можно будет выполнять упражнения не ежедневно,
а через день

Если все пошло не по плану9

Бывают случаи, когда во время выполнения упражнений Кегеля
мужчины начинают испытывать дискомфорт или сталкиваются с некоторыми другими
трудностями. Причин этому может быть несколько:

  1. Возраст. Чем больше возраст мужчины, тем сложнее
    ему будет привести в норму мышцы лобково-копчиковой зоны. Но это не значит, что
    нужно прекращать занятия! Со временем все обязательно наладится.
  2. Сидячий образ жизни. Недостаточное количество
    физической активности способно привести к дистрофии мускулатуры.
  3. Наличие хронических заболеваний. Результативность
    тренировок в данном случае будет гораздо ниже, чем того хотелось бы. Касается
    этот пункт заболеваний органов мочеполовой системы.
  4. Несоблюдение техники упражнений. Важно
    внимательно относиться ко всем советам, которые были даны выше. Только в таком
    случае упражнения помогут добиться нужного результата, а не станут пустой
    тратой времени.

Упражнения Кегеля для мужчин - как правильно выполнять в домашних условиях

Исходя из вышесказанного, становится понятным, что для
укрепления нужной группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и
верить в чудо. Они не являются каким-то волшебным способом укрепить мышцы
лобково-копчиковой зоны и избавиться от множества мужских проблем. Для того,
чтобы тренировка принесла результаты, необходимо совместить ее с другими не
менее важными факторами: изменением образа жизни, физической активностью и так
далее.

Если случилось так, что во время выполнения упражнений у
мужчины возникли резкие боли или неприятные ощущения в области таза, стоит
сразу же остановиться. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличии
воспалительных процессов в органах или тканях мочеполовой системы. Не нужно
тянуть время и ожидать, пока ситуация еще больше усугубится.

Напоследок стоит отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже успели получить немало положительных отзывов от представителей сильного пола. А значит, несмотря на их простоту, они действительно очень эффективны.

Узнайте какие еще есть способы быстро поднять потенцию в нашей статье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector