Упражнения для потенции у мужчин проверено на практике

Упражнения для улучшения эрекции

Ожидайте результата только при регулярном и ответственном выполнении занятий:

  • Парадный шаг. Из положения стоя начинайте шагать с опущенными вдоль тела руками. От мужчины требуется как можно выше поднимать ноги, касаясь коленями живота;
  • Упражнение мост. Положение исходное лежа на спине, руки вдоль тела, стопы прижаты к полу. Поднимайте таз как можно выше, опускайте на пол. Так нужно сделать 10 раз;
  • Выполнение скиппинга. Можно делать в двух вариантах: стоя на полу прямо, либо прижав руки к стене и немного наклонившись вперед. Смысл упражнения в том, чтобы быстро шагать на месте, при этом не отрывая носки от пола. Поднимаете только пятки. Еще одно замечание- требуется максимальная скорость выполнения, но в то же время длительность занятия не больше 1 минуты;
  • Удержание камня. Исходное положение стоя, руки на поясе, немного согнуты колени. Начинайте выполнять упражнение с небольшого сгибания колен и ритмичного сжимания ягодичных мышц. Для понимания представьте, что между ног вы удерживаете камень;
  • Выполнение упражнения пылесос. Для этого понадобится стул. Мужчина садится на него и представляет , что на стуле рассыпана крупа. Ритмичными сокращениями лобково-копчиковой мышцы, которые напоминают работу пылесоса, как будто собираем крупу. Правильное выполнение не должно вести к сокращению ягодичных мышц;
  • Стимулируем лобково–копчиковую мышцу с помощью приседаний. Приседаем из положения стоя, ноги расставлены шире плеч. Опускаем таз до того уровня, когда линия бедер будет параллельна линии пола. При необходимости можно придерживаться за стул, опираться на стену, но только первое время. В таком положении нужно выполнить движения тазом вперед-назад, но не двигая корпусом. Одновременно вы укрепите мышцы ноги спины.мышцы спины

Для потенции и восстановления эрекции важно выполнять несколько упражнений в комплексе. Дело в том, что мышцы постепенно привыкают к определенной степени нагрузки, им требуется больше времени и упражнений, чтобы проработать каждое волокно. Разные виды занятий воздействуют на гораздо большее количество мышечных волокон, чем одно и то же упражнение, то есть мышца прорабатывается во всех своих частях. Приведем примеры комплексных упражнений, которые наиболее эффективные для увеличения эректильной функции:

  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Важно при выполнении любой гимнастики правильно дышать. Например, при выполнении этого упражнения на выдохе плавно пустите таз так, пока он не коснется пяток.  Руки не сгибаем, повторяем движение несколько раз в зависимости от степени вашей тренированности.
  • Исходное положение для выполнения следующего упражнения этого комплекса стоя. Руки расслаблены, выравниваем дыхание и на выдохе стараемся сжать мышцы, образующие анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся. Так повторяем 10 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы.
  • Займите положение на спине, руки вместе за головой, ноги выпрямлены. Вдыхаем, а на выдохе поднимаем строго вертикально одну ногу вверх и делаем ей несколько круговых движений. Так повторить каждой ногой 10 раз.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, притянуть колени к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны располагаться на коленях. На выдохе колени разводим в стороны, но при этом максимально оказывая им сопротивление руками. Повторить для начала не менее трех раз.

Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу.

Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника.

В результате регулярных тренировок возвращается кровоток в малом тазу к норме, снимается спазм мускулатуры, вырабатывается гормон эндорфин. Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма, для молодых рекомендуем начинать заниматься спортом уже с ранних лет, просто в качестве профилактики, чтобы не встречаться с перечисленными проблемами здоровья.

Перед тем как приняться за упражнения для эректильной функции, нужно понаблюдать за собой и найти возможную причину. Если это отрицательное воздействие стрессов или хронической усталости, необходимо изменить режим дня. Полноценный ночной сон, питание с употреблением белка и витаминов, отказ от вредных привычек помогут улучшить мужское здоровье. Среди причин патологии часто встречаются:

  • Психологические факторы, как усталость, отсутствие веры в себя, обиды.
  • Заболевания, которые передаются половым путём. Их нужно диагностировать и лечить до конца.
  • Экологический фактор – нарушение питания, наличие вредных привычек, появление лишнего веса. Иногда выработке тестостерона – главного мужского гормона – мешают жировые отложения, в частности на животе и ягодицах.
  • Но одно из лидирующих мест занимает и нарушение кровообращения в органах малого таза, в промежности.
  • Из-за малоподвижного образа жизни происходит застой крови, он ведёт за собой воспалительные процессы в простате, нарушается кровоток пещеристой ткани, откуда и берутся проблемы с эрекцией. Отсутствие двигательной активности, сидячая работа – главные враги мужской силы. Упражнения при эректильной дисфункции в комплексе с основным лечением, с изменениями графика дня и питания вернут мужчине чувство полноценности, подтянутость мышц живота и бёдер, ягодиц.

Упражнения для потенции у мужчин проверено на практике

Особенности нагрузок для улучшения эрекции

Перед подбором индивидуальных методик усиления кровообращения в тазу мужчина выбирает занятия себе под силу. Среди них можно найти как активные – это бег, прыжки, приседания, так и успокаивающие – дыхательные упражнения, позы из восточных практик. Нюансы для проведения занятий:

  • Отсутствие противопоказаний. Боли в спине, коленях, пояснице, повышенное артериальное давление – все это признаки, что упражнения для усиления эрекции лучше проводить под наблюдением врача.
  • Занятия не займут много времени. Достаточно 10–30 минут ежедневно, чтобы заметить положительный результат. Они должны приносить моральное удовлетворение, а мышцы промежности, нижнего пресса, ягодиц, задней поверхности бёдер и с внутренней стороны – слегка побаливать. Это признак правильной работы над собой.
  • Упражнения для усиления эрекции не требуют затрат и времени на посещение спортзала. Понадобится элементарный набор вспомогательных предметов: коврик, стул, скакалка. Некоторые из них выполняются даже за рабочим местом, у офисного стола или в кабине авто.

Почему упражнения для улучшения эректильной функции стали популярны среди сильного пола? Дело в том, что физические умеренные нагрузки, сделанные правильно и подобранные специально для мужчин с нарушением потенции, оказываются достаточно эффективными, но в то же время безвредными, не влекущими  никаких затрат.

Методика полезна не только для мужчин в возрасте, имеющих заболевания простаты, но и для молодых половозрелых парней, которые сознательно относятся к своему здоровью и заботятся о профилактике заболеваний. Комплекс упражнений для повышения эректильной функции настолько легкий, что не имеет противопоказаний среди населения и может выполняться даже теми, кто раньше не имел ничего общего с физической культурой.

Преимущества гимнастики для повышения эрекции:

  1. Упражнения для эрекции положительно сказываются на синтезе мужского гормона тестостерона, который отвечает за потенцию и эрекцию.
  2. При регулярном выполнении упражнений укрепляется слабое место человеческого тела — мускулатура промежности, мышцы, отвечающие за удержание мочи, кала, участвующие в процессе полового акта и возникновении полноценной эрекции.
  3. Стабильная эректильная функция требует постоянного и полноценного притока крови к органам малого таза и в частности к пещеристым телам полового члена. Этого всего можно достичь с помощью гимнастических упражнений.
  4. Физические занятия сопровождаются выбросом большого количества гормонов. Для мужчин важен адреналин, андрогенные гормоны, которые влияют на уравновешенность нервной системы, способность человека преодолевать стрессы без выраженных последствий.
  5. После занятий повышается тонус, улучшается настроение;
  6. Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, делает их тренированными, а значит, более выносливыми.

Упражнение мост

    • Парадный шаг. Из положения стоя начинайте шагать с опущенными вдоль тела руками. От мужчины требуется как можно выше поднимать ноги, касаясь коленями живота;
    • Упражнение мост. Положение исходное лежа на спине, руки вдоль тела, стопы прижаты к полу. Поднимайте таз как можно выше, опускайте на пол. Так нужно сделать 10 раз;
    • Выполнение скиппинга. Можно делать в двух вариантах: стоя на полу прямо, либо прижав руки к стене и немного наклонившись вперед. Смысл упражнения в том, чтобы быстро шагать на месте, при этом не отрывая носки от пола. Поднимаете только пятки. Еще одно замечание- требуется максимальная скорость выполнения, но в то же время длительность занятия не больше 1 минуты;
    • Удержание камня. Исходное положение стоя, руки на поясе, немного согнуты колени. Начинайте выполнять упражнение с небольшого сгибания колен и ритмичного сжимания ягодичных мышц. Для понимания представьте, что между ног вы удерживаете камень;
  • Выполнение упражнения пылесос. Для этого понадобится стул. Мужчина садится на него и представляет , что на стуле рассыпана крупа. Ритмичными сокращениями лобково-копчиковой мышцы, которые напоминают работу пылесоса, как будто собираем крупу. Правильное выполнение не должно вести к сокращению ягодичных мышц;
  • Стимулируем лобково–копчиковую мышцу с помощью приседаний. Приседаем из положения стоя, ноги расставлены шире плеч. Опускаем таз до того уровня, когда линия бедер будет параллельна линии пола. При необходимости можно придерживаться за стул, опираться на стену, но только первое время. В таком положении нужно выполнить движения тазом вперед-назад, но не двигая корпусом. Одновременно вы укрепите мышцы ноги спины.

Причины и признаки полового бессилия у мужчин

Данные лучшие домашние упражнения для усиления потенции и ее повышения рекомендуется выполнять два раза в день – утром и вечером. Не гонитесь за количеством подходов, старайтесь создать оптимальные условия, максимально разогреть и размять тело для увеличения потенции, усиления и её улучшения.

Упражнения для потенции у мужчин проверено на практике

№ 1. Строевой шаг

Выпрямите спину и опустите руки вдоль тела. Можно положить их на пояс. Плавно поднимите согнутую в колене ногу – неважно, правую или левую. Затем так же осторожно опустите ее обратно, чтобы спустя несколько секунд совершить такое же движение второй ногой.

Упражнение создает оптимальные условия для улучшения, усиления и для повышения потенции у мужчин. Также мгновенно стабилизируется кровяной приток в половом органе, что гарантирует повышение, усиление эрекции.

№ 2. Камень

Исходное положение – такое же, как в предыдущем домашнем упражнении «Строевой шаг». Для выполнения слегка согните колени и напрягите ягодичные мышцы, представляя, будто вы пытаетесь удержать камень. Следите за дыханием, выполняйте действия до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в теле.

Помните, что домашние эффективные упражнения для повышения и усиления силы становятся такими только из-за усердия выполняющего, поэтому будьте внимательны! Колени должны касаться поверхности пола четко напротив таза, ладони положите таким образом, чтобы от вашего лица к ним можно было провести ровную линию. Ступни вытяните – обязательное условие.

  • Осторожно скользите телом назад, постепенно усаживаясь ягодицами на пятки.
  • Руки при этом должны оставаться ровными.
  • Задержитесь в таком положении некоторое время, чувствуя, как расслабляются мышцы, растягиваются позвонки, наступает усиление самочувствия.

Упражнение для повышения половых качеств мужчины предупреждает застаивание крови в нижней части тела – это положительное действие для поднятия потенции. Разминаются суставы спины, осуществляется домашний легкий массаж предстательной железы.

Мужчина должен встать ровно, выпрямив спину, опустить руки вдоль туловища, расслабиться и смотреть прямо. Упражнение для потенции (ее повышения) заключается в следующих действиях: вы должны сделать обычный вдох и задержаться на выдохе, одновременно напрягая мышцы ануса так сильно, как можете. Спустя 4-5 секунд (в первое время – столько, сколько выдержите) плавно выдохните, расслабляясь.

  • Повторять упражнение нужно несколько раз, но не забывайте делать паузы, чтобы дыхание полностью или хотя бы частично восстановилось. Важный момент!
  • Ягодицы напрягаться не должны, постарайтесь задевать только мышцы ануса. Сначала это покажется сложным, но со временем вы научитесь – хорошая тренировка гарантирует мгновенное усиление эрекции благодаря таким условиям.
  • При выполнении упражнений важно делать паузы для восстановления

Влияние на потенцию заключается в следующем: осуществляются домашний, естественный, повышающий силу массаж и контроль состояния мышц репродуктивной сферы, ее улучшение.

Упражнения для потенции у мужчин проверено на практике

Данная гимнастика для потенции гарантирует укрепление органов таза. Мышцы ягодиц сжимаются и разжимаются, за счет чего массируется простата. За счет этого возможно эффективно лечить проблемы в домашних условиях.

Сделайте небольшую паузу, затем начинайте плавно подниматься, вновь на выдохе. Выпрямившись, сразу сделайте несколько спокойных вдохов-выдохов, чтобы быстро восстановить дыхание. Помните про постепенное повышение усилий.

№ 6. Бабочка

Ложитесь на спину. Согните колени, аккуратно подтяните ступни к ягодицам, не создавая напряжения. Ладонями коснитесь коленей. На выдохе разведите их с помощью силовых движений рук. Заканчивая, вновь на выдохе постарайтесь свести колени вместе, но теперь сопротивляйтесь руками. Повторите тренировку для усиления не менее 3-х раз.

  • Тренировка для улучшения и повышения мужской силы легко делается в домашних условиях, для выполнения требуется только внимательность.
  • Она тренирует мышцы промежности, что исключительно позитивно влияет на повышение потенции мужчин и стабилизацию эрекции.
  • Дополнительно совершаются действия в отношении рук и груди, что развивает эти части тела.
Предлагаем ознакомиться  Лекарства от импотенции для мужчин цены

Аутогенная тренировка не будет лишней. Она направлена на быстрое снятие нервного напряжения, усталости. Одно из домашних упражнений – усиление контроля дыхания. Рекомендуется войти в специальную, расслабленную позу, прикрыть глаза и чувствовать тепло руки, состояние материи вокруг вас, ощущать, как вы дышите, жизненный шум, как накапливается сила.

Упражнения для улучшения потенции и повышения, предоставленные выше, легко делать в домашних условиях. Они не требуют значительных материальных и временных затрат, гарантируют улучшение, усиление, повышение состояния мужчины, доступны при любом возрасте и при любой весовой категории. Для осуществления тренировок не понадобится тренер и дорогие медикаментозные средства (в том числе – Виагра), которые часто просто убивают здоровье.

Многие мужчины после 30 лет отмечают у себя ослабление потенции. В медицине это отклонение называется эректильной дисфункцией. В ее основе лежит нарушение способности полового члена приходить в состояние сексуального возбуждения или сохранять его на протяжении времени, достаточного для одного акта. С учетом факторов, провоцирующих возникновение данного отклонения, была создана классификация, согласно которой выделяют три вида импотенции.

  1. Мужчина с импотенциейОрганическая. Отсутствие эрекции возникает на фоне повышенного сексуального возбуждения. При этом половое влечение сохраняется в норме, и структура мужского органа не нарушена.
  2. Психогенная. Нарушение формирования первичного импульса, необходимого для запуска эректильной способности.
  3. Смешанная. Объединение двух первых типов. Считается наиболее распространенной.

Половое бессилие относится к тем состояниям, которые могут считаться как отдельным заболеванием, так и проявлением многих патологий. Поэтому причин для его формирования более чем достаточно. К наиболее типичным можно отнести:

  1. физическое перенапряжение;
  2. проблемы психоэмоционального плана;
  3. неврологические отклонения;
  4. эндокринные нарушения;
  5. поражения сосудистой системы;
  6. сахарный диабет, ожирение или, наоборот, истощение;
  7. болезни и травмы мужских половых органов;
  8. тяжелые поражения печени, обусловленные ее недостаточностью;
  9. последствия приема медикаментов;
  10. патологии сердца, гипертоническая болезнь;
  11. вредные привычки – употребление алкоголя, табакокурение, наркомания;
  12. интоксикации;
  13. сидячий образ жизни;
  14. пожилой возраст;
  15. несоблюдение культуры естественного секса и злоупотребление его заменителями.

Несмотря на различные нарушения сексуального характера, мужчина всегда им и остается. Поэтому не существует четких граней, которые позволяли бы определить наличие импотенции. Однако обеспокоенность нужно проявить в случае появления следующих состояний.

  1. Ослабление эректильной способности, то есть недостаточность напряжения полового члена, несмотря на сильное желание.
  2. Отсутствие ночной или утренней непроизвольной эрекции.
  3. Мужчина на приеме у врачаНевозможность удерживать достигнутое напряжение в мужском органе на протяжении времени, необходимом для нормальной продолжительности полового акта.
  4. Преждевременное семяизвержение у зрелых мужчин, имеющих большой сексуальный опыт.
  5. Снижение или полное отсутствие либидо и связанного с ним полового влечения.

Для обращения к специалисту достаточно наличия одного из перечисленных признаков, поскольку увеличение их количества существенно осложняет процесс устранения проблемы.

Правильный лечебный комплекс для мужчин

Упражнения для потенции у мужчин проверено на практике

Упражнения для улучшения эректильной функции известны мужчинам давно. Возможно, им не уделялось до этого должное внимание. Утром и/или вечером выполняют элементарные нагрузки, которые усилят кровообращение в малом тазу, скорректируют силуэт и не займут много времени.

Строевой шаг. Исходная позиция: стать ровно, высоко поднимать в колене ногу с размахом соответствующей руки. Носки должны вытягиваться.

Самые простые и эффективные упражнения для улучшения эректильной функции – это правильные приседания. Они сделают ягодицы подтянутыми, рельефными, укрепятся и мышцы промежности. Нужно приседать с ровной спиной, пятки параллельны друг другу, не отрываются от пола. Только колени должны образовывать прямой угол, а ягодицы – быть параллельными полу. Если это тяжело, сначала достаточно приседаний с глубоким выпадом назад. Это упражнение популярно у культуристов.

Прыжки со скакалкой. Такое простое занятие уникально своей пользой: улучшает работу сердечно-сосудистой системы, способствует сжиганию внутреннего жира, укрепляет мышечный каркас, усиливает кровоток в области половых органов.

Упражнения для повышения эректильной функции редко обходятся без такой позы, как «удерживание камня». Мужчина принимает исходную позицию: становится ровно, руки – на пояс, ноги чуть сгибает в коленях. Представляют, что в области промежности зажимают крупный камень. Нужно в таком состоянии, в тонусе, продержаться 10–15 секунд, затем расслабиться и повторить. Со временем, чтобы нагрузка возрастала, увеличивают количество чередований напряжения и расслабления.

Упражнения для эректильной дисфункции выполняются и сидя. Одно из них получило название «пылесос», полностью отображающее его суть.Мужчина присаживается на стул, слегка расставив ноги. Он представляет, будто на сидении рассыпаны крошки, которые нужно «вобрать» в себя. При этом производятся сокращения-расслабления мышц тазового дна, а также круговые вращения тазом.

Даже простое сжимание и разжимание ягодиц, в положении стоя с чуть согнутыми коленями, эффективно. Во время его выполнения мужчина должен совершать движение тазом по направлению вперёд, приподнимая пенис. Эти действия выполняются по 100–200 раз в день, их часто повторяют даже в процессе домашних дел, поскольку они просты и не требуют много внимания.

Когда комплекс физических упражнений для лечения эректильной дисфункции (см.фото) имел наибольший эффект:

  • Для мужчин, у которых исчез интерес к сексу, причины чаще не удается назвать;
  • Исчезают эпизоды утренней или спонтанной эрекции;
  • Во время полового акта половой член не достигает необходимой твердости, остается вялым;
  • Эрекция настолько слаба, что невозможно совершать половой акт.

Причин таких нарушений много, но результат один — недостаточный приток крови к пещеристым телам и неполное набухание полового члена.

С помощью таких упражнений можно побороть вышеперечисленные проблемы:

  • удержание камня;
  • выполнение парадного шага;
  • скиппинг;
  • тренировка мышц потенции;
  • плуг и штопор;
  • присоска;
  • лук и кобра.

Почти все упражнения для эрекции заимствованы из практики йоги, поэтому от мужчины при выполнении их требуется полная отдача. Также популярны упражнения для повышения или улучшения эрекции из практики цигун. Каждое из упражнений хорошо по-своему, но существуют общие правила для всего комплекса. Начинают с небольшого количества повторений, лучше с 10.

Как только вы почувствуете, что мышцы окрепли и могут больше, добавьте количество повторений.  Одновременно с выполнением физических занятий нужно провести коррекцию питания, употребление продуктов, повышающих потенцию у мужчин, основного лечения, пересмотреть образ жизни, в том числе и половую активность и возможное наличие венерических инфекций.

Упражнение мост

Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу. Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника. 

Сделать мужской организм тренированным, улучшить все его функции помогают динамические виды нагрузок, такие как бег, теннис, футбол, различные виды боевых искусств. Занятия в спортзале на тренажерах укрепляют мышцы, убирают жир, увеличивая в организме мужчины уровень тестостерона. К различным видам нагрузок для восстановления эректильной функции добавляют упражнения по укреплению мышц, расположенных в районе тазового дна. Выполнение подобного комплекса делает полноценным кровоснабжение мышц и органов мужской половой сферы.

Выполнение упражнений поддерживает и развивает эрекцию, способствует обострению сексуальных ощущений. Слои мышц тазового дна находятся в области между копчиком и лобковой костью. Почувствовать их можно на фоне расслабленного состояния мышц бедер и живота, при одновременном сжатии ректальных мышц и мышц, контролирующих мочеиспускательный канал. Кольцо мышц вокруг уретры можно ощутить, чередуя остановку и возобновление потока мочи.

Упражнения для улучшения потенции (тренировка Кегеля) вполне можно делать дома самостоятельно. При их выполнении происходит стимулирование кровообращения гениталий. Возможно выполнение такого компактного комплекса:

  1. Встать ровно, ноги врозь. Напрячь тазовые мышцы, одновременно сжимая мышцы уретры. При этом пенис и яички должны приподняться. Все задействованные мышцы максимально напрягают и удерживают, постепенно увеличивая время удерживания до 10 секунд.
  2. Сев на стул, колени раздвигают и, не отрывая от сидения ягодиц, напрягают тазовые мышцы, как бы стараясь приподнять таз. Выполняют в 3 подхода с максимально возможным временем удержания напряжения мышц.
  3. Лечь на спину, согнув и разведя колени. Сжать мышцы дна таза, удерживая их с интенсивным напряжением. Время выполнения желательно нарастить до нескольких минут, мышцы ягодиц и живота задействовать не нужно.

Уровень тестостерона у мужчин после 40-летнего возраста начинает снижаться, уменьшаясь на 1% в течение каждого года. Физические нагрузки, способствуя выработке мужского гормона, позволяют сохранить либидо в среднем возрасте и снизить вероятность нарушения потенции. Тренировку Кегеля можно дополнить упражнениями, улучшающими циркуляцию крови в органах мужской половой системы:

  1. Шагать, стараясь поднять колени выше и достать ими до живота (парадный шаг).
  2. Изображать бег на месте, слегка согнув колени и отрывая при этом от пола только пятки. Продолжительность упражнений должна составлять не менее минуты, начинать следует со среднего темпа и постепенно его увеличивать.
  3. Выполнять предыдущее упражнение, придерживаясь руками за стену.
  4. Лечь на живот, согнуть колени. На выдохе, ближе подтянув ноги, взяться руками за щиколотки. Затем, вернувшись в начальное положение, расслабиться, сохраняя равномерное дыхание. Число повторов постепенно доводить до 12.

Занятия, чтобы принести пользу сосудам, должны быть регулярными.

Нарушения потенции стали все чаще поражать не только пожилых мужчин, но и лиц, достигших 20 и более лет. Замечено, что у представителей сильной половины человечества интерес к сексу и активность половой функции плавно снижаются после 30 лет. Это обусловлено снижением выработки тестостерона на фоне перечисленных неблагоприятных факторов.

Однако списывать такие явления только на возрастные изменения не стоит. Существует немало примеров нормальной эректильной функции среди пожилых мужчин.

Снижение потенции сопровождается такими симптомами:

  • уменьшение интереса к сексу;
  • спонтанная эрекция поутру и вечером появляется нерегулярно или отсутствует совсем;
  • половой член не достаточно тверд во время возбуждения;
  • при совершении полового акта эрекция может ослабнуть и завершить его не удастся.

Такие явления вызывают сильное психологическое напряжение, которое в совокупности со стрессами в кругу семьи и на работе может дать стойкое ухудшение потенции.

Учитывая взаимосвязь причин, вызывающих понижение половой силы, единственный выход из сложившейся ситуации — постепенное изменение уклада в соответствии нормами здорового образа жизни. Прежде всего, не стоит отчаиваться при неудачах, которые неизбежно встретятся на пути. Путь восстановления здоровья не бывает быстрым и на мгновенные результаты рассчитывать не приходится.

Однако можно с уверенностью утверждать, что терпеливое изменение неправильных ситуаций в своей жизни по всем направлениям принесет стойкий положительный эффект.

В случае, когда посещение тренажерного зала или спортивных занятий невозможно по разным причинам, можно воспользоваться приведенными ниже упражнениями. Их выполнение весьма заманчиво, так как результат — значительное увеличение силы полового члена.

Упражнение №1

Упражнения для потенции у мужчин проверено на практике

Имитация ходьбы с высоко поднятыми коленями. При этом нужно следить за осанкой, не сутулиться, руки свободно опущены вниз.

Упражнение №2

Положив руки на пояс выполнять движения, напоминающие приседания. Смысл упражнения — напряжение ягодичных мышц, для этого необходимо разгибать и сгибать колени, стараясь напрячь указанные мышцы.

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
  2. Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
  3. Разведение коленей. Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.
  4. Перекаты. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.
  5. Ягодичные касания. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.
Предлагаем ознакомиться  Авокадо для потенции Лечение потнеции

Как гимнастика помогает потенции

Людям занятым или ведущим малоподвижный образ жизни рекомендуется посещать спортивный зал или плавательный бассейн. Данные мероприятия улучшают состояние мужского здоровья и предупреждают появление застоя в малом тазу. Но они окажутся неэффективными для тех, кто уже имеет проблемы, связанные с потенцией.

Упражнения для улучшения потенции доступны для мужчин всех возрастов и любого телосложения. Их можно выполнять в тренажерном зале или домашних условиях. Основными преимуществами, которые дают данные занятия, считаются:

  • Проработка крупных мышц и поддержание их тонуса, что необходимо для нормальной работы половой системы.
  • Повышение синтеза тестостерона – гормона, отвечающего за образование семенной жидкости и качество эрекции.
  • Выброс адреналина, который провоцирует развитие стрессов и нервных расстройств, негативно отражающихся на эректильной способности.
  • Устранение застойных процессов в области малого таза, что является отличной профилактикой простатита и других патологий мочеполовой системы.
  • Улучшение настроения и общего состояния организма за счет выработки эндорфина – гормона радости.

Важно знать!  Упражнения подобраны таким образом, чтобы за одну тренировку можно было проработать все группы мышц, участвующие в процессе улучшения потенции и укрепления мужского организма. Для максимального эффекта от занятий необходимо проводить их регулярно с частотой, обозначенной тренером или врачом.

Спортивные тренеры или врачи часто назначают специальные упражнения для усиления потенции у мужчин. Для достижения положительного результата очень многое зависит от психологического состояния. Если человек настроен на победу, то эффект проявится после первого урока. Но ждать улучшения не придется в случае установки «мне уже ничего не поможет».

Тем не менее, следует попробовать выполнять несложный и доступный комплекс физических упражнений для улучшения либидо и повышения потенции.

Подтягивание. Для выполнения необходимо встать на четвереньки, уперевшись в пол коленями и ладонями рук. Надо сделать медленный вдох и выдох. После этого нужно попытаться перенести вес тела на пятки, сев на них. Для облегчения можно подложить подушку под ягодицы. Снова вдохнуть и выдохнуть. Вернуться в исходное положение.

Сокращения промежности. Встать прямо, максимально расслабившись, руки вытянуты вдоль туловища, подбородок приподнят, а взгляд устремлен вперед. Выполнить вдох животом, задействуя диафрагму. Задержать воздух на 4-10 секунд, и одновременно сжать мышцы промежности. Вновь расслабиться, и выдохнуть через нос. Упражнение следует начинать с четырех подходов, постепенно увеличивая их количество до десяти.

Приседания. Предварительно сделать несколько вдохов и выдохов. Присесть на корточки, мысленно считая до 10. Руки при этом максимально расслаблены. Во время снижения не должно возникать напряжения. В нижней позиции выполнить наклон вперед, верхние конечности соединить и завести между ног. Задержаться на 5 секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение.

Движения тазом. Ноги расставить шире плеч, присесть наполовину, чтобы колени и ягодицы визуально располагались на одной линии. На вдохе таз отвести назад, на выдохе – вперед. Вначале рекомендуется производить восемь парных движений, но каждые семь дней добавлять еще по 4-8 подходов.

Вращения ногами. Исходное положение – лежа на спине. Руки завести под голову и сомкнуть в замок. Тело полностью расслаблено. Поочередно медленно поднимать каждую ногу (на счет до 10), не сгибая в коленном суставе, и на максимальной высоте производить вращательные движения вначале восемь раз по часовой стрелке, а затем столько же – против. Выполнить 4 подхода.

Преодоление сопротивления. Как и предыдущее, это упражнение выполняется в положении лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты, ступни – на полу. Ладонями упереться на внутреннюю поверхность коленного сустава и с некоторым усилием, преодолевая сопротивление, развести конечности в стороны. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернуться в исходную позицию. Расслабиться. Повторять следует 8-16 раз.

Движения тазом. Упражнение напоминает всем известный «мостик». Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки остаются вытянутыми вдоль туловища. Медленно опираясь ступнями в пол, на счет 10 приподнять ягодицы  на максимальную высоту и задержаться в такой позиции на несколько секунд (4-10). После этого принять исходное положение, полностью расслабиться, сделать вдох-выдох и повторить снова. Всего должно быть не менее восьми повторов.

Совет! Данный комплекс служит отличным профилактическим средством, предупреждающим развитие многих заболеваний мочеполовой системы, в том числе воспаления или аденомы простаты. Регулярные упражнения для эрекции способствуют восстановлению нормального кровообращения в органах малого таза, а в зрелые годы – способны мгновенно повышать сексуальную активность.

На сегодняшний день популярностью пользуются такие комплексы, как китайская гимнастика Цигун, упражнения Кегеля, дыхательная гимнастика по тибетской методике, йога. Выучить все движения можно самостоятельно, просмотрев внимательно видеоурок.

Для правильного выполнения комплекса упражнений для сохранения эректильной способности и повышения либидо медики рекомендуют следовать полезным советам и придерживаться определенных правил.

  1. Повышение физической активности. Это значит, при любой возможности совершать прогулки на свежем воздухе, добираться на работу и домой пешком, а не на личном или общественном транспорте, подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом.
  2. Зарядка. Начитать каждое утро с выполнения гимнастики. Это не только разбудит организм, но и приведет в рабочее состояние все органы и системы. Кроме того, зарядка поможет сохранить бодрость и хорошее настроение в течение всего дня.
  3. Обливание холодной водой при импотенцииКомбинированный подход. Следует совмещать физические нагрузки с закаливающими процедурами, а также правильным питанием, выбирая продукты, влияющие на выработку тестостерона.
  4. Тренировки. Достичь желаемого результата помогут регулярные занятия. Во время выполнения упражнений не должно возникать чувства дискомфорта, боли.

Важно знать! В отличие от медикаментозной терапии быстрые результаты по улучшению потенции посредством физических упражнений сохраняются на протяжении длительного периода времени.

Медики утверждают, что с помощью регулярного выполнения специального лечебно-профилактического комплекса появляется возможность обеспечить мужчине полноценную и разнообразную сексуальную жизнь.

Гимнастика для усиления либидо и решения проблемы эректильной дисфункции хороша тем, что заниматься ей можно как мужчинам с уже ослабленной потенцией, так и для профилактики полового бессилия. Упражнения просты в освоении и не требуют материальных затрат.

Важный момент – у гимнастики нет противопоказаний, выполнять их можно даже в преклонном возрасте, в том числе, и тем мужчинам, которые никогда до этого не занимались физическими активностями.

Упражнения не требуют много времени и подходят для выполнения в любых условиях: дома, на природе или в офисе.

Упражнения для потенции у мужчин проверено на практике

Основные преимущества гимнастического комплекса:

  • укрепляется лобково-копчиковая мышца, которая поддерживает органы, отвечающие за репродукцию;
  • улучшается выработка мужского полового гормона тестостерона и гормона радости эндорфина;
  • нормализуется обмен веществ;
  • организм заряжается силой энергией для активной половой жизни и быстрого восстановления;
  • снимается стресс и накопленная усталость, которые вызывают ослабления либидо;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к половым органам для их высокого тонуса;
  • повышается гибкость и выносливость;
  • мужчина становится более привлекательным, что улучшает его самооценку и общий позитивный настрой;
  • у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, упражнения снимают застойное напряжения в малоподвижных мышцах копчика и таза.

Главное правило для выполнения таких упражнений – это режим и регулярность. Произвольное время и длительные перерывы между занятиями сведут на нет все усилия по повышению потенции.

Когда на помощь приходят упражнения Кегеля

Упражнения для усиления эректильной функции, применяемые мужчинами на практике, часто включают элементы лечебной гимнастики доктора Арнольда Кегеля. Представленные ниже – его разработка. Особенность методики – это её предназначение для женщин, которые уже родили, а мышцы тазового дна оказались растянутыми.

Врач расписал несложные занятия, которые возвращали чувствительность к сексу, восстанавливали и даже улучшали дородовой тонус мышц. Только после смерти Кегеля его методика из области гинекологии успешно стала применяться и представителями сильного пола, поскольку работа репродуктивных органов мужчин и женщин похожа.

  1. Тренировать нужную мышцу поможет даже необычное занятие во время похода в туалет. При мочеиспускании можно усилиями прерывать и возобновлять струю, если это даётся с трудом – мышца нуждается в тренировке. Нужно дышать полной грудью , медленно и постепенно выдыхать, лучше – при расчёте до 10. Упражнение насытит мышцы кислородом и заставит их в области брюшной полости максимально работать. Так, усиливается приток крови к органам малого таза.
  2. Упражнения для укрепления эрекции проводятся и лёжа, сидя. Популярное занятие – приподнимать таз в положении лёжа. Исходная позиция: горизонтальная, лицом к потолку, нужно согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль тела, ладонями упереться о пол. Таз приподнимается максимально вверх, чувствуется напряжение, фиксируется точка на пару секунд – и таз опускается. Выполняют от 10 раз до 200, можно – в несколько подходов.
  3. Похожим действием обладает и другое упражнение для повышения эрекции. Исходное положение – то же. На счёт «раз» одна нога остаётся согнутой, а вторая выпрямляется в колене и поднимается вверх, нужно тянуть носок. Здесь работают мышцы тазового дна. После фиксации положения нога опускается, то же проделывают со второй.
    Потенцию улучшают и бег, частые пешие прогулки, даже езда на велосипеде. Если мужчина после тренировок замечает, что эрекция становится полноценной, её угол возрастает, половой акт проходит все стадии и наступает контролируемый финал – значит, усилия были не напрасными.

Народные средства на службе мужского здоровья

Методика поддержания мужской силы посредством силовых тренировок и занятий спортом не считается новой. Сотни, если не тысячи, мужчин уже пользуются ее достижениями, наслаждаются жизнью и полноценно занимаются сексом. Об этом свидетельствуют и многочисленные отзывы, прочесть которые можно на форумах и в личных блогах пользователей.

Сергей, 42 года

«Как большинство современных мужчин, я законченный трудоголик, и все свое время старался проводить на работе, появляясь дома для того, чтобы принять душ, сменить одежду и перекусить. Времени на семью, а тем более на интимную жизнь не было совершенно. Все казалось, вот стабилизируется положение, и начнем жить по-другому.

Но время шло, стрессы и напряжение накапливались, и однажды меня увезли на скорой с инфарктом. Времени после лечения стало много, поскольку работать мне врач запретил, но в отношениях с супругой появилась проблема. Ни о каких препаратах речи идти не могла из-за сердца. Лечащий врач посоветовал выполнять гимнастику, состоящую всего из трех упражнений. Я посмеялся, но выхода не было. Спустя месяц я забыл о своих переживаниях, и стал чувствовать себя снова молодым».

Николай, 56 лет

Гимнастика от импотенции

«На здоровье я никогда не жаловался, сказывалась армейская закалка. Поэтому проблемы с потенцией застали меня врасплох. Не зная к кому обратиться, я перерыл весь Интернет, нашел несколько подходящих комплексов упражнений, которые логически рассуждая, должны были мне помочь. И вправду, недели через три я почувствовал себя лучше.

Такие специи как имбирь, корица и перец способны вызвать улучшения потенции, а также увеличение продолжительности полового акта. Мякоть тыквы, помимо своих способностей выводить токсины из организма способна также и повышать половую силу на фоне общеукрепляющего действия.

Для всех возрастных групп очень полезны продукты пчеловодства, а особенно маточное молочко. Улучшение эрекции от приема этого вещества является неоспоримым фактом.

Выявить сопутствующие заболевания и пройти медицинское обследование – первостепенная задача в деле улучшения половой функции мужчины. При таком подходе успех неизбежно увенчает старания в восстановлении своего здоровья, а сексуальная сторона жизни гармонично дополнит и обогатит красками лучшие годы молодости, зрелости и ранней старости.

Потенция и восточные практики

Упражнения для повышения эрекции можно позаимствовать и из йоги, гимнастики цигун. Популярна поза лотоса, в которой нужно находиться хотя бы 3–4 минуты. Выглядит она, будто мужчина сидит по-турецки. Ноги сложены так, что каждая пятка расположена на бедре противоположной ноги, а вся кровь приливает к тазовому дну.

Повысит либидо и поза кобры, когда мужчина ложится на живот, затем поднимает высоко вверх голову, запрокидывая её. Тело в области пупка не отрывается от пола. Мышцы спины напрягаются, что передаётся и тазу. Упражнения для улучшения эректильной функции, видео которых легко найти в интернете, демонстрируют и другие позы:

  • Исходное положение – лёжа на спине. На счёт раз – делают стойку «берёзка», на два – ноги заводят за затылок, можно не сгибать колени или, наоборот, опереться на них. Оба варианты положительно влияют на развитие мужской силы.
  • Подойдут и такие упражнения для увеличения эрекции, как мостик и мост «наоборот». Нужно лечь на живот, поднять голову и обхватить руками щиколотки. Такая «ладья» расслабляет мышцы позвоночника и стимулирует кровообращение в малом тазу.
  • Лёгкой и результативной признана гимнастика цигун. Можно освоить позу всадника.
    Исходное положение – стоя. Позвоночный столб прямой, подбородок прижат к грудной клетке, макушкой тянутся к небу. Ноги при этом чуть расставлены, присогнуты. Ладони сложены лодочкой. Мышцы промежности напрягают на глубоком вдохе и задерживают воздух на цифре 10 при подсчёте про себя, потом медленно выдыхают, напрягая большие пальцы рук.

Физические упражнения для улучшения эрекции   — это одна из методик, направленных на усиление и возобновления потенции у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, хроническими заболеваниями органов половой системы или просто как профилактика от импотенции для мужчин ведущих сидячий способ жизни.

Дополнительные меры для усиления потенции

На состояние потенции влияет множество факторов, которые условно можно поделить на две категории: физиологические и психогенные. Но в пятьдесят лет практически у всех мужчин снижается выработка гормонов, что влияет в первую очередь на эректильную способность. Именно поэтому данный возраст считается переломным, и требует проведения гормональной терапии.

Предлагаем ознакомиться  Чем полезен чернослив и курага для мужчин

Одновременно врач может назначить медикаменты, способные усилить приток крови к органам малого таза, в том числе кавернозным телам полового члена. Востребованными считаются синтетические препараты – «Левитра», «Сиалис», «Виагра», а также средства растительной основе – «Импаза», «Трибестан», «Спеман».

В домашних условиях восстанавливать потенцию можно с помощью средств народной медицины, которые способны усиливать действие терапевтического лечения. Незаменимым компонентом считается корень женьшеня. На его основе рекомендуется готовить отвары, чай, но максимального эффекта можно добиться, принимая его спиртовый настой.

Продукты при ослаблении потенции

Кроме того, для повышения мужской силы полезны такие растения:

  • боярышник;
  • зверобой;
  • крапива;
  • петрушка;
  • лимонник.

Эти растения применяются как по отдельности, так и в различных сочетаниях. Но истинной травой мужчин считается чабрец, который содержит рекордное количество цинка, необходимого для выработки тестостерона.

Коррекция питания является обязательной мерой при ослаблении потенции. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочная продукция, а также нежирные сорта мяса, птицы, рыбы. Афродизиаком являются орехи всех видов: грецкие, пекан, фисташки, кешью,  фундук. Врачи рекомендуют съедать всего горсть. Не следует отказываться и от морепродуктов.

Поддерживать эректильную функцию на должном уровне помогают упражнения для повышения потенции у мужчин, выполняемые в домашних условиях, регулярный секс, а также ежедневный контрастный душ, ванны с лавром. Водная стимуляция повысит тонус и силу органов малого таза.

Заключение

Упражнения, направленные на повышение либидо и потенции, смогут принести ощутимый эффект в том случае, если  сменить образ жизни, сделав его максимально здоровым, полностью отказаться от вредных привычек и пагубных пристрастий, нормализовать питание, включив в ежедневный рацион богатую витаминами и микроэлементами пищу, продукты-афродизиаки.

Активное движение, прогулки на свежем воздухе, устранение стрессов и нервных срывов – все эти мероприятия в комплексе с физическими упражнениями помогут сохранить качественный и приносящий радость секс до самой старости.

Комплексная гимнастика для восстановления и повышения потенции

Крутим хула-хуп

ходьба на месте

Вращения тазом в разные стороны помогут разогнать кровь, размять кости и подготовить организм к следующим упражнениям. Стоя, ноги расставлены, руки упираются в бока, начать можно с двадцати или тридцати кругов в каждом направлении, постепенно доведя количество оборотов до пятидесяти.

Выше ноги

Стоя, спина прямая, руки опущены. Активно шагать на месте, высоко задирая колени, доставая до груди. Если не получается, на первых порах помогать руками, заодно пивной живот подраструсится. Начинать с тридцати подъемов на каждую ногу, довести до пятидесяти.

Наклоны

  • Стоя, ноги на ширину плеч, колени прямые, глубокие наклоны вперед, чтобы ладони прикоснулись к полу, при проблемах с гибкостью достаточно касаний пальцами.
  • Начинать можно с двадцати поклонов, но постепенно, прибавляя по несколько штук, довести до пятидесяти.
  • Оптимальное количество, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить циркуляцию крови в позвоночнике, что важно для половых органов и потенции.

Выгибания

Лежа на спине согнуть ноги в коленях, стопы прижать к полу, руки расположить вдоль, вниз ладонями. Поднимать таз, насколько получится и медленно опускать, не отрывая лопаток и ступней. Выполнить десяток подъемов, передохнуть, повторить. Начать с трех подходов, довести до пяти.

Использование упражнений из йоги

Устранить эректильную дисфункцию помогают занятия йогой. В этой системе важным является соблюдение принципа последовательности разучивания упражнений. Изучение следующего упражнения возможно только после овладения предыдущей позицией. Сначала необходимо 3-4 дня тренироваться в выполнении первого из упражнений, затем присоединять остальные:

  1. Изучение позы горы (разминка). Встать, колени выпрямить, сведя ноги вместе. Подошвы ног всей поверхностью прикасаются к полу. Спина выпрямлена, плечи отведены назад, подбородок приподнят, руки опущены вдоль тела. Напрячь бедренные мышцы и зафиксировать позу на 1 минуту.
  2. Выполняем лотос. Сесть на коврик, скрестив ноги, пятки положить на бедра. Медленно дыша, остаться в позе на 3-4 минуты. Кровообращение в ногах вскоре уменьшится, а вверху тела увеличится. Выполнение позы способствует повышению у мужчин потенции за счет улучшения кровоснабжения тазового дна, области промежности и яичек.
  3. Осваиваем позу кобры. Лежа на животе, прижать ладони к полу и согнуть локти. Выдохнув, поднять грудь, отведя назад голову. Одновременно выпрямить руки, а живот напрячь, прикасаясь им к полу в области пупка. Зафиксировав позу, задержать дыхание, затем на выдохе расслабить тело. Поза укрепляет спинные и тазовые мышцы и, снижая эректильную дисфункцию, способствует усилению либидо.
  4. Саранча. Лежа на животе свободно кладут вдоль туловища руки. Сжав кулаки, упирают большие пальцы в пол. Глубоко вдохнув, следует поднять выпрямленные ноги и задержаться в позе на 3-4 секунды. Выдохнуть вместе с опусканием ног. Повторить 3 раза. Поза усиливает циркуляцию крови в половых органах.

Заниматься йогой, для устранения последствий эректильной дисфункции, следует не менее 3 раз в неделю, периодически чередуя ее с другими тренировками.

упражнение напряжение

Так как на стопах сконцентрировано множество нервных окончаний, хорошим упражнением при наличии расстройств в интимной сфере будет ходьба босиком, массаж стоп. Применение контрастного душа усиливает циркуляцию крови и ее приливы к половым органам, стабилизируя эрекцию. Для профилактики развития эректильной дисфункции и усиления эрекции самым надежным и полезным будет налаживание регулярной половой жизни. При регулярном сексе у мужчины усиливаются реагирующие на возбуждение рефлекторные способности.

Для сохранения хорошей потенции важно вести здоровый, активный образ жизни, вовремя диагностировать и лечить воспалительные процессы. Эректильная дисфункция должна устраняться под наблюдением специалиста, который может назначить медикаментозное лечение и физиопроцедуры. Важным является использование специально подобранных, улучшающих эрекцию упражнений. Помощь специалиста и выполнение его рекомендаций устранит недостаточность потенции, восстановит и сохранит здоровье мужчины.

С возрастом все больше мужчин ощущают ослабление потенции, что нередко приводит к депрессивным состояниям и закрытости от окружающих. Втайне каждый мужчина надеется вернуть свою былую мужскую мощь и даже приумножить её. Однако большинство сомневается в том, что систематические занятия и выполнение странных телодвижений помогут восстановить нарушения эректильной функции. Как влияют на мужской организм упомянутые упражнения и в чем секрет их эффективности?

Почему ухудшается потенция

Порой для того, чтобы увеличить мужскую потенцию понадобится всего лишь устранить факторы угнетения.

Прежде чем рассуждать о благотворном влиянии на организм упражнений, необходимо выяснить причины понижения потенции. К неблагоприятным факторам можно отнести следующие:

  • низкая физическая активность;
  • лишний вес;
  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • нерегулярная половая активность и беспорядочные связи;
  • внутренние заболевания, особенно расстройства кровообращения в малом тазу.

В современном устройстве уклада жизни среднестатистического мужчины возможностей заниматься деятельностью, связанной с физической активностью все меньше. Офисная работа, особенно допоздна, не оставляет сил и возможностей выполнять упражнения, посещать спортзал или заниматься спортом в свободное время.

Какие физические упражнения повышают потенцию?

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции. Причин для неудачи может быть много: волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка. Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр.

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией. Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

Любые упражнения оказывают положительное воздействие на потенцию за счет:

  1. Повышения у мужчин уровня тестостерона – мужского полового гормона, синтезирующегося в коре надпочечников и яичках. Во время нагрузки на мышцы и после силовых нагрузок организм активно его вырабатывает и выбрасывает в кровь.
  2. Снятия напряжения с мышц и позвоночного столба. Современный образ жизни преимущественно сидячий (ну, или стоячий, если это работа за станком, продавца-консультанта, охранника и пр.): на работе, за рулем, дома, за компьютером человек находится в практически статическом положении по нескольку часов к ряду. Для организма такое положение дел является противоестественным, Мышцы становятся твердыми, деревянными, позвоночник теряет гибкость, происходят защемления нервов, откладываются соли. Регулярные упражнения препятствуют таким нарушениям.
  3. Разгону лимфы. Если кровь гоняется сердцем, то у лимфы такой «мотор» отсутствует. Ее застой приводит к отечности тканей, что препятствует хорошей эрекции.
  4. Улучшению психологического состояния. Лучшее, что можно сделать после нервного дня – хорошенько позаниматься. Физические упражнения «сожгут» адреналин и поднимут уровень серотонина, а с ним и настроение.
  5. Усиленному кровообращению. Активная тренировка заставит сердце работать быстрее обычного, а легкие – прогонять больше воздуха, что в общем обеспечит лучший приток крови и кислорода к пещеристым телам полового члена.

Наполняя свою жизнь умеренными физическими нагрузками, мужчина получает сразу два положительных эффекта: красивое подтянутое тело и отсутствие проблем с потенцией.

Добиться заметного улучшения ситуации в короткие сроки помогут специальные упражнения, направленные на активизацию кровообращения в брюшной полости и приведение мышц тазового дна и брюшного пресса в тонус.

Помимо выполнения комплекса упражнений рекомендовано побольше двигаться, заниматься спортом и просто физическим трудом. Кроме общеукрепляющего эффекта такой образ жизни способствует нормальной выработке гормона тестостерона, который оказывает непосредственное влияние в деле повышения эрекции и половой активности.

Если эффект отсутствует

Случается, что и упражнения не могут помочь в деле повышения эректильной функции. В этом случае необходимо обращение к врачу, который поможет выяснить истинную причину нарушения эрекции и посоветовать медикаментозное лечение или применение народных методов.

Чтобы сохранить эффект, выполнение упражнений нужно проводить ежедневно, в противном случае гарантировать положительный эффект вряд ли уместно. Для наглядности и напоминания о необходимости тренировок можно повесить напоминание в разных уголках своего дома. Нарушение расписания и регулярности занятий может негативно сказаться на эффективности упражнений.

Лучше всего, если лечение проходит под наблюдением врача.

Это дает возможность скорректировать разнообразие выполняемых упражнений, выбрать самые подходящие из них и заниматься по индивидуальному графику. Мнение специалиста просто бесценно в этом деле, поскольку может содержать информацию о новейших методиках преодоления половой дисфункции и поведать о личном опыте лечения людей с подобной проблемой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector