Упражнения Кегеля для мужчин и их потенции

Как найти нужную мышцу

Необходимо научиться находить объект тренировки. Это лобково-копчиковая или ЛК мышца. Она соединяет низ внутренней поверхности лобковой (лонной) кости и вершину копчика. В непосредственном соседстве с ней находится предстательная железа. У нее много других названий, подтверждающих значение — мышца любви, мускул потенции.

Каждый мужчина может проверить ее работу в туалете, справляя малую нужду. Задерживая на минуту мочеиспускание, вы почувствуете, как напрягся нужный мускул. Своеобразным контролем служит поднятие яичек.

Второй вариант обнаружения мускула потенции рекомендуют выполнять при эрегированном члене. Напрягите мускул, заставляя член «подпрыгивать». Искомую мышцу поможет определить рука, положенная на промежность.

Тонус любой мышцы зависит от того, насколько активно она работает. Вы можете проверить состояние вашей лобково-копчиковой мышцы очень простым способом.

Правильная проверка — утром накиньте небольшое сухое полотенце на член в состоянии эрекции после того, как напрягли ее. Если полотенце не падает, поздравьте себя — вы получили результат.

Можете включить этот тест в ежедневную зарядку, продолжайте укреплять мышцу и через некоторое время сделать его с мокрым полотенцем.

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как известно, мужской половой орган не содержит ни одной мышцы.

Сжимать и напрягать там просто нечего. Эрекция у мужчины зависит только от интенсивности наполнения пениса кровью. Тем не менее, кое-какая тренировка помочь может.

В промежности, под органами малого таза находится группа мышечных волокон, прикрепленных с одной стороны к лобковой кости, с другой – к копчику. Эта мышца называется лонно-копчиковой или PC-мышцей (pubococcygeal muscle). Она поддерживает органы малого таза, предотвращает непроизвольное мочеиспускание, обеспечивает эякуляцию во время полового акта.

К сожалению, сознательно эту мышцу мужчины не используют (это как с умением шевелить ушами).

Для начала ее надо найти. Попробуйте остановить процесс во время мочеиспускания. Запомните, какие мышцы напряглись.

Потом повторите напряжение этой мышцы без мочеиспускания. Вместе с напряжением лонно-копчиковой мышцы вы неизбежно напряжете другие мышцы бедер и таза. Потихоньку научитесь выделять и напрягать только одну эту мышцу.

Очень важно для любого мужчины научиться правильно пользоваться своим “инструментом”. Это напрямую отражается на степени удовлетворенности его женщины. Так что знать о том, как функционирует половой член, просто необходимо.

При выполнении упражнений Кегеля член не увеличится в размерах, но эрекция и сила выброса семени увеличатся.

Техника выполнения гимнастики по методике Кегеля довольно простая, но эффективная. Если заниматься ею каждый день, вы научитесь продлевать эрекцию и контролировать эякуляцию.

Немного истории

Следует отметить, что изначально упражнения по методике Кегеля были разработаны для женщин.

В прошлом веке американский врач-гинеколог Альфред Кегель составил группу упражнений, направленную на тренировку и усиление мышцы тазового дна, которая была предназначена для тех пациентов, у которых наблюдались проблемы с недержанием мочи и/или кала. В итоге оказалось, что такая методика была довольно эффективна для лечения и профилактики других недугов. Так, один из его пациентов впервые испытал оргазм, будучи в браке 15 лет!

Какие мышцы тренируются?

В первую очередь тренируется главная мышца тазового дна, которая имеет непосредственное отношение к эрекции. Чем лучше она разработана, тем сильнее возбуждение.

Как выполнять?

Прежде всего, нужно определить расположение этой мышцы и самый легкий способ это сделать: попытаться остановить струю мочи в процессе мочеиспускания. Мышца, которая отвечает за этот процесс и является той самой ЛК-мышцей (лобково-копчиковой мышцей), которую нужно тренировать. Посмотрев в зеркало, вы увидите, что при ее напряжении половой член и яички немного смещаются.

Как правильно тренировать мышцы?

Определив местоположение ЛК-мышцы можно приступать к выполнению тренировок.

Рекомендуется делать по 15 сокращений мышц по 3 раза в день. Напрягая мышцы, делайте плавный вдох, а расслабляя выдох. Дышите через нос.

Количество сжиманий мышц нужно постепенно доводить с 15 до 50. Кроме того, необходимо увеличить время каждого сжимания и расслабления до 3 секунд. При выполнении тренировок не напрягайте ягодичные и брюшные мышцы.

Возможно, первое время у вас не будет получаться, но не стоит переживать, вскоре ваш организм «вспомнит» о существовании ЛК-мышцы, которая способствует наступлению яркого и сильного оргазма, и задействует ее.

Тренировки ЛК-мышцы позволяют управлять временем наступления семяизвержения, то есть, вы сами сможете увеличивать время полового акта.

Но при всей своей пользе упражнения по рекомендациям Арнольда Кегеля имеют свои противопоказания.

К перечню ограничений к выполнению гимнастики относят:

Перед проведением гимнастики по Кегелю в раннем послеоперационном периоде необходимо проконсультироваться с врачом. В одной стороны тренировка стимулирует регенерационные процессы, с другой — может спровоцировать кровотечение.

После регулярного выполнения упражнений на протяжении нескольких месяцев, почувствовать реальное напряжение лобково-копчиковой мышцы все сложнее. Чтобы методика тренировок Кегеля приносила больший эффект, можно переменить позу, в которой выполняются движения.

Их необходимо менять по мере адаптации к гимнастике в таком порядке:

Тренироваться можно в любое время, однако, чтобы избежать проблем с мочевыделительной системой и пищеварением, начинать гимнастику необходимо только после опорожнения мочевого пузыря и кишечника. При склонности к запорам можно предварительно сделать очистительную клизму, но по большому счету этот совет носит не обязательный, а скорее рекомендательный характер.

Если мужчина страдает от недержания мочи, на начальных этапах выполнения гимнастики упражнения необходимо делать сидя на унитазе (во избежание неприятных «конфузов»).

Но в некоторых случаях с выполнением упражнений возникают определенные осложнения. Они могут быть связаны с:

В таких случаях необходимо обратиться к специалисту. Подобные упражнения являются общепринятой рекомендацией урологов.

Поэтому доктор подробно объяснит технику выполнения гимнастики. Также врач поможет исключить патологии органов мочеполовой системы. Для этого назначают необходимые анализы и исследования (ТРУЗИ, бакпосев секрета простаты, клинические анализы крови и мочи, УЗИ органов малого таза).

При соблюдении правил выполнения методика Кегеля принесет положительный результат в любом случае.

Однако срок наступления эффекта индивидуален для каждого мужчины. Как правило, улучшение отмечают спустя 6 — 8 недель. Однако если лобково-копчиковая мышцы была слишком ослаблена, результат может появиться и через 5 — 6 месяцев регулярных занятий.

Повальное большинство занимающихся мужчин используют методику для улучшения своей сексуальной функции. В интернете есть множество пособий и фото упражнений Кегеля для мужчин желающих укрепить свою эрекцию.

Следить за темпом выполнения. Напряжение должно нарастать постепенно, доходя до наивысшей точки, а затем также медленно спадать.

Важным моментом здесь является дыхание, настроив процесс сжатия на вдох, легче контролировать его степень.

Напрягать нужно только ЛК мышцу.

Поэтому нужно делать разминочные подходы, настраивающие сознание на расслабление всех мышц, кроме нужных.

Регулярность. Одна из преследуемых целей и повышение контроля над половыми мускулами.

Если выполнять упражнения в строго отведенное для этого время, мозг лучше будет воспринимать новую информацию, что увеличит отдачу от упражнений.

Кроме всего вышеописанного, нужно стараться правильно питаться и получать достаточное количество белка, использующегося для восстановления тканей

Упражнения Кегеля для мужчин и их потенции

Здоровый сон обеспечит не только быстрое заживление уставших мышц, но и улучшит выработку гормонов, количество которых напрямую влияет на сексуальную функцию.

Когда можно начать заниматься

Если человек способен произвольно напрягать и ослаблять лк-мышцу, то первое, что нужно делать — довести процесс «расслабление-сокращение-расслабление» буквально до автоматизма. Для этого рекомендуют такую методику:

  • опорожняем мочевой пузырь;
  • ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, руки вдоль тела;
  • 5 сек напрягайте лобково-копчиковую мышцу, 5 сек расслабляйте, 10 сек перерыв, повторяем цикл 10 раз;
  • делаем 3 таких подхода 3 раза в день.

Эту интимную тренировку в течение дня можете выполнять в машине, в пробке, стоя на остановке в ожидании транспорта, и даже прогуливаясь по парку.

Предлагаем ознакомиться  Метронидазол Никомед таблетки - официальная инструкция по применению, аналоги, цена, наличие в аптеках

При этом важно не сбивать дыхание, дышите ровно и спокойно. Напряжение идет на вдох, расслабление на выдох.

Правила выполнения интимной гимнастики для мужчин

Правильные упражнения Кегеля для мужчин принесут пользу не только половой функции, но и сделают крепче походку и корпус целиком.

Чтобы начать выполнять рекомендации нужно найти лобково-копчиковую мышцу. Сделать это просто, достаточно попытаться остановить струю мочи. За эту функцию отвечает именно она.

Также можно положить палец на область сразу за гениталиями. При напряжении она должна становиться твердой.

Одним из важных аспектов занятий является изолированные тренировки. Это значит что нужно расслабить мышцы пресса и ягодиц и стараться напрягать только нужную область.

В сети можно найти десятки видео упражнений Кегеля для мужчин. Техник и программ тренировок очень много, но базовым считается следующая последовательность:

  • на вдохе медленно напрягайте ЛК мышцу в течении 3-5 секунд;
  • в момент наивысшего напряжения задержите дыхание и усилие на 5 секунд;
  • на выдохе медленно расслабьтесь.

Начинать нужно с 20 повторений дважды в день, утром и вечером. После недели практики можно увеличить это количество до 50, еще через неделю до 100.

В скором времени вы начнете ощущать улучшения в работе половой системы. Кроме внешних, таких как крепкая эрекция, наступят и внутренние.

Улучшенное кровообращение приведет к ускорению готовности, а регулярный контроль увеличит иннервацию области паха.

Основные упражнения Кегеля для мужчин со временем были дополнены другими, направленными на управление процессом расслабления-сокращения мускулатуры тазового дна. Рассмотрим пошагово выполнение классической гимнастики Кегеля.

  • Шаг первый. Расслабление — напряжение.

Цикл состоит из 3-х секунд напряжения и 3-х расслабления. Начав с 20-30 циклов в день, к концу недели доводите зарядку до 50. Следуйте совету — прокачивать мускул ежедневно не менее 2 недель.

  • Шаг второй. Учитесь напрягать лк-мышцу независимо от других.

На начальном этапе достичь изолированного мышечного напряжения не удается практически никому. Одновременно напрягаются мускулы таза, ягодиц, живота, ног и даже лица.

Увеличение нагрузки и количества циклов наращиваем постепенно, беря за основу то, которое удается выполнять легко и свободно. Принципом второго шага должно стать постепенность, постоянство.

  • Шаг третий. Сжатия удлиняем, расслабления укорачиваем.

В этом шаге соотношение в цикле меняется с 3:3 на 10:4:

  • 10 с. усиленное напряжение, 4 секунды расслабление. Число повторов доводите до 70-100. Можно разбить на 2 подхода- утром и вечером.
  • Продолжительность 3-го шага — 1 месяц.
  • Правильно пройдя систему 3 шагов, вы готовы приступить к вариациям — продление времени тонуса или кроткие частые чередования: тонус-расслабление или поэтапно переходить к новым упражнениям Кегеля в домашних условиях.

Метод Кегеля оказывает следующие эффекты:

  • устраняет застой, улучшает кровообращение в органах малого таза, это снижает риск развития простатита и геморроя;
  • улучшает эрекцию благодаря мышце потенции, которая помогает накачивать кровь в половой орган;
  • управление мышцей любви помогает удлинить половой акт, предотвратить преждевременную эякуляцию;
  • на фоне гимнастики Кегеля оргазм, как правило, будет заметно отличаться в лучшую сторону;
  • облегчает мочеиспускание, устраняет неудержание мочи.

Возможен ли вред от занятий? Если выполнять упражнения Кегеля правильно, соблюдая противопоказания и пошаговый подход, изложенный выше, то ничего, что было бы неприятно, ни в психологическом, ни в физическом аспекте не случится.

Техника безопасности:Тренируйтесь, только если ваше физическое состояние – хорошее. Если у вас гипертония и высокое давление, тренироваться небезопасно. Не следует тренироваться и при других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, особенно если вы перенесли инсульт или инфаркт.

Лучше согласуйте упражнения со своим врачом.Внимательно следите за своим самочувствием при выполнении этих упражнений. Если вы почувствовали что-то неприятное, снизьте темп выполнения упражнений или вообще прекратите их. Не доводите до болевых ощущений – во время упражнений никакой боли быть не должно.

Во время мочеиспускания остановите процесс в самой середине, напрягая лонно-копчиковую мышцу.

Добейтесь полного “перекрывания” струи. Задержите поток на 2 секунды. Расслабьте мышцы, восстановите поток мочи.

Интенсивность потока должна восстановиться полностью. Повторите упражнение 2-3 раза во время одного мочеиспускания. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Повторяйте упражнение ежедневно, как минимум 1 раз в день в течение 2 недель.

Когда вы научились чувствовать свои мышцы тазового дна, ходить в туалет для их тренировки становится уже необязательно;).

Удерживайте мышцы сжатыми в течение как можно более долгого срока. Сначала у вас не будет получаться дольше, чем пара секунд.

Некоторые мужчины вообще сначала не способны удерживать эти мышцы даже одну секунду. Это абсолютно нормально. Вы будете становиться сильнее со временем!

Отпустите мышцы и расслабьтесь, потом повторите.Делайте 10 повторений. Постепенно наращивайте время выполнения упражнения, доведя его до 10 секунд.

Если вы выполняете упражнение правильно, вы почувствуете, как поднимаются ваши яички. Это займет время. Но если вы будете практиковать упражнение регулярно, вы сразу заметите укрепление мышц своего нижнего этажа – это займет 4-6 недель.

Самое лучшее в упражнениях Кегеля то, что для них не нужно использовать руки или ноги.Делайте их где угодно и когда угодно – в машине, перед теликом, стоя в очереди на кассу в магазине, на работе.

Как и с другими тренировками, начинайте постепенно. Вот какие рекомендации можем дать мы:

Первые несколько недельделайте 50 упражнений в день. Каждый раз удерживайте мышцы от 1 до 5 секунд, в зависимости от силы ваших PC-мышц.

В первые разы вы не сможете продержаться дольше, чем секунда или две. С большим опытом придет большая сила, и вы сможете удерживать мышцы дольше.Со временем:постепенно наращивайте количество повторений. Упражняйтесь от 5 до 10 минут в день, четыре раза в неделю.

Это будет достаточно просто, так как выполнять их можно где угодно и когда угодно. Например, делайте их во время утренней планерки. Главное – наращивайте количество и срок удержания мышц.

Кегель и увеличение пениса:упражнения усиливают кровоток в пенисе. В свою очередь это улучшает эффективность каждого упражнения.

Так что обязательно включайте упражнения Кегеля в свою обычную тренировку.Упражнения Кегеля для мужчин и преждевременная эякуляция:”О нет, я кончаю слишком быстро… Что со мной не так?”. Некоторые мужчины доходят до эякуляции быстрее, когда только начинают практиковать упражнения Кегеля.

Если это происходит с вами, убедитесь, что вы расслабляете лонно-копчиковую мышцу во время секса. Некоторые, научившись напрягать эту мышцу, непроизвольно напрягают ее во время акта. Расслабьтесь, получайте удовольствие, а мышцу напрягайте только в самом конце.

После 45 лет в организме мужчины возникают необратимые и трудно контролируемые изменения, которые оказывают влияние и на функционирование лобково-копчиковой мышцы. В результате человек может испытывать трудности с длительным сдерживанием опорожнения мочевого пузыря либо кишечника. Также нарушается и половая функция, ухудшается работа предстательной железы, что влияет и на метаболические превращения тестостерона.

Именно поэтому упражнения Кегеля для мужчин должны прочно войти в курс ежедневных тренировок. Но для правильного их выполнения важно найти и изолированно напрягать только копчиково-лобковую мышцу, не затрагивая окружающие ткани.

Почувствовать ее напряжение можно несколькими способами.

Самый простой состоит в следующем. Во время опорожнения мочевого пузыря необходимо постараться на несколько секунд задержать процесс мочеиспускания. Затем промежность нужно расслабить, а в конце напрячь снова, как бы пытаясь выдавить еще несколько капель урины.

Постоянно прерывать мочевыделение не рекомендуют во избежание заболеваний почек и мочевого пузыря.

«Нащупать» лобково-копчиковую мышцу можно и во время полового возбуждения. Нужно попытаться «подтянуть» эрегированный пенис к животу. К слову, подобное движение является одной из разновидностей гимнастики Кегеля, но делать его следует уже после нескольких месяцев регулярных тренировок.

В процессе выполнения упражнений необходимо изолированно напрягать только «мышцу любви». Именно в этом случае можно получить желаемый результат.

С чего начать?

Начинать тренировки можно в любое время.

Для начала необходимо сокращать эту мышцу на 2 — 3 секунды, а затем расслаблять на 3 — 4 секунды. Повторять это движение не меньше двух десятков раз трижды в день. Постепенно необходимо удерживать лобково-копчиковую мышцу в напряжении до 5 секунд, а упражнение повторять 150 — 200 раз в день в 3 — 4 подхода.

При этом важно следить за другими мышцами.

Предлагаем ознакомиться  Как сделать кайф мужу при массаже простаты

Нужно «заставить» работать только промежность. При этом не должна меняться мимика, сокращаться мускулатура в области ануса, брюшного пресса. Также следует обращать внимание и на дыхание.

Постепенно необходимо просто контролировать, чтобы оно было достаточно ровным и глубоким. Постепенно нужно научиться дышать во время занятий только животом и через нос. При этом напряжение должно совпадать со вдохом, а расслабление с выдохом.

Во время удерживания мышцы в тонусе дыхание не должно прерываться.

Учитывая специфику такой гимнастики, со временем и местом выполнения зарядки проблем возникнуть не должно. Как показывает практика, на освоение первого этапа уходит порядка двух недель. После этого, когда такое количество повторов не вызывает затруднений, тренировку необходимо усложнить.

Если систематически выполнять простую гимнастику Арнольда Кегеля для мужчин, результаты не заставят себя ждать:

Большинство наиболее острых мужских проблем может решить эффективная гимнастика Кегеля для мужчин: восстановить потенцию, вылечить простатит, укрепить мышцы при недержании мочи, избавить от геморроидальных узлов.

Для потенцииТонизирование для пениса выступает обязательным условием мужского физического здоровья, ведь, по сути, член является той же мышцей. Увидеть положительные результаты реально уже через 2 недели-месяц занятий по методике. Так, половой акт будет полностью контролирован, мужчина сможет самостоятельно наблюдать за эякуляцией, в нужный момент воздержаться, чтобы полностью удовлетворить партнершу.

Кроме этого, такой простой тренажер позволяет во время занятия сексом получить оргазм в разы длиннее и ярче.При недержании мочиПоложительное воздействие гимнастические упражнения оказывают на мышечную систему, а именно тазовое дно, как следствие на весь процесс мочеиспускания. Урина не держится и «подтекает» после похода в туалет «по маленькому» из-за возникших проблем со сфинктером. Правильно подобранное упражнение восстановит и укрепит интимные мышцы.

Более того, поможет курс гимнастики даже после того, как была удалена простата хирургическим путем.При простатитеАктуальны упражнения врача Кегеля и при простатите, ведь направлены они на подавление застойных проявлений в аденоме, улучшают кровообращение в органах малого таза. Кроме всего прочего укрепляют лобково-копчиковую мышцу, размещённую между мошонкой и анусом. Более того, данные упражнения способны даже поспособствовать увеличению пениса, что немаловажно для представителей сильного пола.

Действенным станет курс занятий не исключительно для тех, кто уже страдает заболеванием простаты, но и для мужчин, входящих в группу риска, ведущих сидячий образ жизни.

Например, полезно это водителям, программистам, офисным сотрудникам. Даже восстановительные процессы после удаления простаты происходят быстрее. Полностью побороть патологию, предотвратить возникновение импотенции, улучшить эрекцию можно, используя гимнастику регулярно.При геморроеПри геморрое и его профилактике наиболее действенным решением являются физические упражнения.

Именно поэтому Кегель рекомендовал выполнять его гимнастические упражнения для укрепления мышц анального отверстия и улучшения состояния сосудов заднего прохода. Также важен в борьбе с геморроем нормальный отток венозной крови, который способен предупредить даже острое течение болезни, поправить положение становится возможно при занятии по методу Кегеля. После курса процедур можно заметить уменьшение геморроидальных узлов, предупреждение их выпадения.

Специальные упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление мышц тазового дна, поэтому они благотворно влияют на усиление потенции, позволяют восстановиться после простатэктомии, то есть операции по удалению предстательной железы.

Согласно мнениям ученых, силовые нагрузки, которые вполне реально выполнять дома, полезны для представителей слабого пола, имеющих проблемы с половой активностью.

Проведенные исследования показали, что более 50% испытуемых, которые страдали от импотенции, вернулись к нормальной жизни буквально через 2-3недели регулярного цикла упражнений.

Стоит заметить, что до начала эксперимента, мужчины не способны были поддержать эрекцию больше минуты, зато после месяца упражнений продолжительность ее возросла в 5 и более раз.

Важно понимать, когда методика даст свои результаты.

Итак, упражнения Кегеля для мужчин будут действенны, если:

Причиной, которая провоцирует мягкость мужского пениса, является недостаточное наполнение его кавернозных тел.

Именно это и провоцирует недостаточную упругость даже в период сильного возбуждения.

Правильно и безоговорочно руководствуясь техникой, можно вернуть контроль над эякуляцией и продлить эрекцию.

Фото упражнений Кегеля для мужчин

С чего начать?

  1. Необходимо медленно напрячь мышцу “любви” и при максимальном напряжении удерживать её 3-5 секунд в таком положении.
  2. Так же медленно расслабить мышцу до обычного состояния (негативный, он же обратный Кегель).
  3. Обязательным условием является постоянство выполнения. Зарядка для члена делается ежедневно трижды в день по 10-30 повторений.

Когда мужчина привыкнет к гимнастике, важно наращивать нагрузку. Нужно сокращать мышцу на более длительное время, а расслаблять быстрее. К тому же, стараться делать упражнения не только в расслабленном, комфортном состоянии, но и на работе, в машине, в лифте.

Важным моментом так же является то, что при тренировке ЛК мышцы не должны быть задействованы мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног. Тогда мышцы тазового дна у мужчины будут получать нужную нагрузку.

Врачи ошарашены! Эффективный способ

Нужно всего лишь за 5 минут до …

Противопоказания к гимнастике Кегеля

При всём своём положительном действии, зарядка для потенции имеет ряд противопоказаний:

  • недавно перенесённые хирургические вмешательства на половых органах;
  • тромбозы и варикозное расширение вен;
  • гнойные воспалительные процессы в малом тазу.

Стоит заметить, что ЛК мышца, как и любая другая мышца в человеческом организме, способна к перенапряжению, растяжению и травме. Поэтому, рвать рекорды с первых дней занятий не стоит. И почувствовав спазм, боль, неприятное ощущение – необходимо прекратить упражнение и дать мышцам отдых. Натренировать мышцу “любви” можно только постепенно.

Если женские массажеры интимных мышц в виде шариков (1 или 2 шара) используются достаточно давно, то тренажер Кегеля для мужчин разработан 2-3 года назад.

  • Это современныйприбор, напоминающий утолщенную прокладку, его используют наружно — мужчина просто садится на него областью промежности и получает массаж в соответствии с заданной на смартфоне программой. В инструкции предлагается использовать тренажер в качестве носимого в шортах.

Упражнения Кегеля для мужчин дополнены комплексами, записанными в видеоуроках и позволяющими легко осваивать эти техники в домашних условиях.

Упражнения Кегеля для мужчин и их потенции

Вот некоторые из них:

  1. Ягодичный мостик — лежа на спине, ноги согнуты, ступни прижаты к полу, руки вдоль тела. Поднимаете и опускаете таз в достаточно быстром темпе, иногда задерживаясь нанесколько секунд в высшей точке, ЛКМ при этом работает самостоятельно;
  2. Приседание с раздвинутыми коленями — ноги расставлены, приседайте с прямой спиной, руки вперед;
  3. Стоя на четвереньках, выполняйте втягивание тазовых мышц внутрь и кверху;
  4. Ходьба на ягодицах — вперед и назад;
  5. Поднятие ног — лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте ноги до положения бедра перпендикулярно полу.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

После удаления такого важного органа, как простата, по поводу аденомы или злокачественного заболевания, мужчина нуждается в реабилитации.

При выписке из урологии целесообразно проконсультироваться у доктора — через сколько дней после операции, в каком объеме можно начинать выполнять упражнения по Кегелю с целью восстановления половой сферы, мочеиспускания, чтобы не навредить.

Если врачом не будет назначена специальная гимнастика Кегеля, то обычно после улучшения физического состояния больного, он может приступить к занятиям. В качестве примера приведем два упражнения.

1. Направляется на расслабление мышц.

  • Колено-локтевое положение, голова лбом упирается в предплечья. Оставаться в такой позе около 2 минут, максимально расслабив промежность.

Упражнения Кегеля для мужчин и их потенции

2. Напряжение мышц.

  • Лежа на спине, ноги немного расставлены. Вдох носом, выдох через рот, поднять ягодицы, напрягая мышцы таза и ступню (поочередно).

Упражнения Кегеля для мужчин после операции входят в программу реабилитации, и следовательно, не должны перенапрягать мышцы.

В основном они ориентированы на расслабление и контроль напряжения в малом тазу.

Упражнения:

  • Лежа на спине поднять таз над землей, и находясь в таком положении попеременно поднимать ступни.
  • Стоя на коленях и локтях упереться головой в скрещенные руки. Медленно поднимать корпус в вертикальное положение.

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Предлагаем ознакомиться  Массаж простаты самому себе дома: как массировать простату

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

Упражнения Кегеля для мужчин и их потенции

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

лк мышца у мужчин фото

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Упражнения Кегеля для мужчин и их потенции

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно, и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Положительные стороны

Польза упражнений Кегеля для мужчин была много раз доказана лабораторно. Выполнение упражнений ведет к укреплению лобково-копчиковой мышцы, на которую опирается все органы брюшной полости и гениталии.

При регулярном их выполнении становится сильнее не только ЛК мышца, весь комплекс тканей в паховой области начинает лучше функционировать.

Положительные эффекты:

  • профилактика болезней половой системы, таких как простатит и геморрой;
  • упрочнение связок поддерживающих половой член, и делающих эрекцию крепче и продолжительнее;
  • улучшается общее кровообращение таза, что предотвращает застои и воспаления;
  • за семяизвержение ответственна ЛК мышца, поэтому при ее укреплении оргазм становится ярче;
  • улучшается качество и продолжительность полового акта, длительное время тренирующиеся мужчины могут испытывать оргазм без семяизвержения.

Данный список может подтолкнуть слишком внушительных особ к активным тренировкам, но везде нужно соблюдать правила, иначе можно пожалеть.

Заключение

Мнения врачей неоднозначны. В своих отзывах они едины во мнении, что гимнастика Кегеля эффективна в молодом возрасте, подчеркивая ее профилактическое, нежели лечебное воздействие.

Если каждый молодой мужчина, не имеющий проблем в половой сфере, выберет одно или несколько упражнений и будет регулярно выполнять для украшения своей сексуальной жизни, он может не встретиться с проблемами в будущем.

Отзывами мужчин наполнен интернет. Они очень разные — у кого-то серьезное улучшение, кто-то отметил появление неприятных признаков или болевых ощущений.

Упражнения Кегеля для мужчин и их потенции

Поэтому, совет врача, как правильно выполнять комплекс упражнений Кегеля, особенно, если появились минимальные симптомы неблагополучия, будет вам только на пользу.

Вартанов Вартан

Автор статьи

Врач уролог-андролог со стажем работы 21 год.
Проводит диагностику и лечение: рака предстательной железы, доброкачественной аденомы предстательной железы, простатита.

Осложнения

Перед тем, как делать упражнения Кегеля, мужчинам нужно убедиться в том, что у них нет противопоказаний.

Когда могут возникнуть проблемы:

  • при наличии воспалительной реакции в области таза;
  • имеются проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • при неправильном выполнении или перетренированности;
  • сразу после проведения хирургических операций.

Самой частой проблемой, с которой сталкиваются врачи, является неправильное выполнение или слишком частые и интенсивные тренировки.

Некоторые жалуются на неэффективность методики. Но чаще всего оказывается, что тренирующийся просто неправильно все делал.

Часто случается так, что узнав о методике, желающий проводит часы за напряжением полового органа, а потом он у него болит или не работает.

Упражнения Кегеля для мужчин и их потенции

Нужно уяснить себе, что это такие же мышцы, как и другие, а значит им нужно давать адекватную нагрузку и время на восстановление.

Новичкам нужно делать самые простые подходы перед тем, как начать выполнять сложные.

Увеличение нагрузки

Со временем, когда вы освоите базовые действия, и ваша ЛК мышца начнет лучше работать, можно приступать к усложнению. Благодаря постоянному развитию, вы сможете управлять эякуляцией.

Отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин наполнены историями о счастливой трансформации неопытного мальчика или дряблого дядьки в настоящего ловеласа, которому и двух женщин уже мало.

Как можно усложнить тренировки:

  • начать экспериментировать с временем задержки, продлевая напряжение до 30 секунд, главное не переборщить;
  • заниматься с эрегированным органом, это позволит лучше управлять собой во время полового акта;
  • поднимать эрегированный орган вверх/вниз;
  • класть сверху полотенце, вес которого можно со временем увеличить.

Недержание мочи

Данная проблема возникает в основном из-за ослабления фасциальной связки, которая соединяет начало уретры с сухожильным центром малого таза. Поэтому решить проблему можно прокачав мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи будут следующими:

  • Лежа согнуть колени на 90 градусов и начать поднимать таз над полом. Сделать 40 раз.
  • Сидя на стуле или диване, перекинуть одну ногу через другую и начать напрягать ЛК мышцу. 30 повторов.
  • Скручивание на пресс. 30 повторов.

Выполнять данный комплекс нужно с одного подхода. Упражнения делаются одно за другим без остановки.

Упражнения Кегеля для мужчин и их потенции

Через 2-3 дня можно начать совершать 2 подхода. Таким образом, последовательное увеличение числа занятий сделает тазовые мышцы крепче.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector